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孕前、孕中、孕后做好三点,你也能像大S那样从160斤瘦成一道闪电

来源:兔兔妈 2017年07月17日 23:17   作者:fashion 运动 宝贝 大王

很多妈妈问兔妈:

  • 兔妈,你生完孩子怎么瘦的?

  • 为什么我生完孩子肚子还是4、5个月的样子?

  • 我发现生完孩子后变得虎背熊腰。

  • .......

兔妈身高170cm,生孩子之前的体重是100斤,快要生孩子的时候165斤,整整胖了65斤,原本37码的脚因为水肿只能穿39码的拖鞋。走在路上,就是一直熊在移动。

产前产后大对比

后来在很长一段时间,兔妈的体重一直在125斤徘徊,后来兔妈看到了艺人徐熙媛的减肥励志史后,发誓一定要减肥成功。目前兔妈的体重只有105斤哦。

娱乐圈中出了名的对自己狠的女明星向来不少,大S徐熙媛可谓是女战士里面的圣斗士,38岁高龄剩下头胎女儿小珥儿,两年后又添了儿子。

印象中,女明星怀孕都异于常人,即使怀孕7、8个月,依然四肢纤细,只长肚子,不长肉。可偏偏曾经的“美容大王”在生产前体重直逼160斤,要知道之前,她的体重一直维持在84斤。

我们怎样也能像大明星一样生完孩子依然能保持体型呢?

备孕体重要合理

现在都是独生子女,第三代更是宝贝中的宝贝,很多妈妈都会提前一年开始备孕,每天各种补补补,可能还没怀孕,你就已经变成胖子了。

备孕切不可盲目,只要注意饮食和运动就可,妈妈的体质指数BMI值保持在18.5~24.9即可。

国际上的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标,准妈妈可根据孕前体重,计算自己的BMI指数,再确定是否需要增肥。

BMI=体重(千克)/身高(米)²

例如:兔妈孕前体重为50千克,身高1.7米,BMI指数为50/(1.7×1.7)=17.30,说明兔妈体重偏轻,需要增重。

体重指数BMI表

孕期增重要合理

所有的准妈妈们都希望肚子里的宝宝能够得到最好的营养,所以就拼命的各种进补。但是,孕期并不是吃得越多、体重越重越好,相反,孕妈营养搭配不合理导致营养过剩,使体重超过正常范围,这样对妈妈宝宝都不好。

超重的孕妈更容易患上妊娠并发症,如妊娠高血压、妊娠糖尿病、血栓、产后抑郁症等。此外,超重妈妈容易生出巨婴,导致难产几率增加,加重产妇损伤,易导致产后大出血及感染。

巨婴也容易在生产中出现颅内出血、锁骨骨折、甚至新生儿窒息死亡,这样的宝宝在成人后也更容易患高血压、高血脂、心血管疾病

大S在38岁的高龄怀上第一胎之后,和大部分的准妈妈一样,被当成超级宝贝照顾了起来。为了肚子里的小玥儿,曾经的素食主义不但开了荤,简直就是食物大开。各种甜食,冰激凌、甜甜圈、棒冰,都是高热量食物,一度导致血糖接近及格线,就像兔妈10个月胖了65斤之多。

那么,孕期长多少斤才合适呢?

  • 如果孕前体重偏轻,BMI<18.5,长25-36斤合适,

  • 如果孕前体重正常,BMI在18.5~24.9,长23-32斤合适;

  • 如果孕前体重偏重,BMI在25.0-29.9,长14-23斤合适;

  • 如果是肥胖准妈妈,那体重只能控制在10-18斤。

其实,女性先天具有存储脂肪的功能,完全不需要过度增重,只要不是太瘦的准妈妈,孕期前三个月维持体重不增长,然后从4个月开始慢慢增重就好。

产后注意饮食和合理运动

虽然产后需要母乳喂养,只要注意三餐均衡,保证营养即可。产后饮食关键:荤素搭配,营养密度高,均衡多餐,多喝清淡汤水。产后3-42天内不能节食,因为不足的营养补给会对妈妈的身体健康造成严重威胁。

其次,宝妈们在生产后即可适当活动,6周后,逐步提高运动强度。

大S给自己的运动计划表:每天至少运动一小时,周一、周三、周五舞蹈训练,周四专业的体能训练和形体雕塑。除运动时间外,其他时间都由她自己照顾宝宝,这样的体能小孩一天也不小哦。最终,大S花了6个月的时间,让自己重新变回漂亮妈咪。

大S在40岁高龄生完孩子后依然能够恢复身材,相信所有的宝妈也能通过饮食和运动,让自己重新做回漂亮辣妈。

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