中国婴童在线 » 婴幼儿护理

不想孩子低人一等 多做什么运动有助长高

来源:网络网 2018年01月13日 09:17   作者:haonvren

遗传因素对孩子身高确实有影响

孩子成年后的身高确实在很大程度上取决于遗传,但是,遗传对身高的影响最多不超过80%。目前,有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式:

身高预测公式

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

如果计算后,孩子的身高不理想,也不用太担心,因为这个公式预测的只是一个遗传趋势,在实际生活中,很多孩子的身高都比预测的身高高出很多,这就是非遗传因素充分的发挥了作用。

在这些非遗传因素中运动、睡眠和饮食对孩子身高的影响最大。

想长高,缺了运动可不行

春季绝对是长高的好季节,也是人体新陈代谢也最快的时候,如果爸爸妈妈在这个时期,多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动,孩子的个子很可能就会像雨后的春笋,“蹭蹭”的长高一大截哦,但究竟哪些运动更利于孩子长高呢?

单杠悬垂

单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。

爬墙摸高

面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。反复的做几次。

纵跳摸高

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

游泳

孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。

慢跑等有氧运动

如果孩子不喜欢剧烈运动,可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习,年纪小的孩子,可以让他们跑坡,找20-30米长,倾斜度不是特别大的小坡,让孩子来回跑,登坡时放松,下时加速,重复2-4次,只要坚持做下来,对于长高有很好的促进作用。

在进行以上这些练习时,爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质,合理的决定练习的次数和时间,千万不要“拔苗助长”。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而是不利于孩子的正常生长发育的。

0
精彩推荐
生女儿的8个好处,有女儿的妈妈进来看看!
生女儿的8个好处,有女儿的妈妈进来看看!

许多妈妈想要男孩,其实如果你生了一个女儿,那你才会真的乐得合不拢嘴,因为生女儿有这几个好处。1.生女儿有借口买更多衣服女孩衣服在款式上比男孩子要多得多,有了一个女儿,你就有借口买更多衣服啦!今天泡泡裙、...详细

备孕男宝经验分享:50岁大叔宝刀不老 积极备孕成功抱儿子
备孕男宝经验分享:50岁大叔宝刀不老 积极备孕成功抱儿子

现在老陈可以说是朋友圈当中最有名的人了,在朋友和亲人同事之间,老陈现在绝对是个风云人物,而且很多年轻人都在和老陈讨教方法,那么到底是什么方法呢?其实就是因为老陈刚刚抱了一个大胖小子,这让很多人感觉到非...详细

咬甘蔗嚼红薯干让宝宝牙齿棒棒哒
咬甘蔗嚼红薯干让宝宝牙齿棒棒哒

近日,第五届中国-东盟国际口腔医学交流与合作论坛在南宁举行,会议期间还举行了主题为口腔健康与全身健康的关系高峰论坛。专家说,人一出生,颌骨就开始同步发育了,到了11-13岁基本定型。现在小孩吃的食物太精细,...详细

生完宝宝后,九成的婆婆都会说这10句话!气炸天!
生完宝宝后,九成的婆婆都会说这10句话!气炸天!

相信很多宝妈都会出现同样的情况,辛辛苦苦迎接了健健康康的宝宝,可是,唯一有一个感到愧疚的是婆媳关系让人真的无法面对,以下十句话,宝妈们,你家婆婆是否也曾有说过呢?临产:谁没生过个孩子,是女人都得受这罪...详细

本周热门
怀孕六大症状辨别生男生女

怀孕了,特别想知道怀的女宝宝还是男宝宝,有什么科学的方法可以提前辨别吗,下面我们小编简单整理了六条比较高效的辨别男女的方法,了解一下吧。症状1:从孕妇的肚型来判断症状孕妇的肚型尖凸,会怀男孩;肚型浑圆...详细

宝宝的肌张力高了?低了?这到底怎么回事?

很多妈妈在带宝宝做儿保的时候,可能遇到医生说,“你家孩子的肌张力高了”或者“这孩子肌张力有点低啊”。嗯,说“肌张力高”的时候会多一些。在这种时候,有的医生说的还挺严重的,让我们宝妈非常担心。那“肌张力...详细

宝宝几岁内用纸尿裤合适?

宝宝几岁内用纸尿裤合适?1岁半之前,尽量使用纸尿裤,让宝宝能随心所欲的大小便,不造成心理负担,也能好好睡觉。1岁半以后或从2岁开始,白天可以尝试去掉纸尿裤,训练孩子小便到便盆或者马桶里;夜间仍需要使用纸...详细