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如何减轻自然分娩的疼痛?从这5个方面出发,可以有效减轻疼痛感

来源:育儿讲科学 2018年01月13日 04:43   作者:zhongzuo

在自然分娩过程中,由于子宫阵阵收缩,会有腹痛而且相当剧烈,由此带来肉体上的痛苦和精神上的紧张,会让很多准妈妈望而却步。

如何才能将阵痛感缩至最小,怎样才能让自然分娩更快、更顺利呢?

一、保持锌量充足

准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。

锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。

准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、瘦肉等;

海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;

硬壳果类的是花生、核桃等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。

二、采用自由体位分娩

可以“任性”地想怎么生就怎么生,不再是躺着,而是可以自由走动,随心所欲地选择坐着、蹲着,甚至是站着分娩……

由于采用自由体位模式,产妇在分娩过程中不再被动地躺在分娩床上,而是选择自己感觉舒适的体位姿势,甚至可以自由走动,使产妇有一种被尊重感及舒适感。

自由体位分娩可以较好地舒缓疼痛,减少产妇紧张、恐惧与不安的情绪,促进自然分娩,而助产士则配合产妇的体位来迎接宝宝的出生。

比如蹲位分娩,可以使骨盆出口增加28%,甚至可以帮助难产倾向的产妇转为顺产分娩。自实施自由体位分娩模式以来,市妇幼侧切率下降5%左右。

三、怀孕期间保持足量的运动

自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。

研究发现:平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

怀有小宝宝的准妈妈,也一定要记得经常合理地锻炼身体,规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦。

四、采用科学呼吸法

为了减少生产时的紧张和压力,预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。

医师会建议准妈妈参加呼吸训练班,不仅可以学会正确的呼吸方法,还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛,让准妈妈提早有心理准备,这样也会使产程更顺利,缩短生产时间。

呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法,透过神经肌肉的控制,配合产前体操,呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力,从而帮助孕妇减缓产痛,所以最好从怀孕早期就开始训练,一直坚持到自然分娩前。

使用减痛分娩呼吸法、导乐球(瑜伽球)和轻音乐、热敷豆袋、腰垫等,都能起到一定的减轻疼痛作用。

五、药物“无痛分娩”

“无痛分娩”并不是完全没有疼痛,产妇是会感觉到一点儿疼痛的,这取决于产妇的体质。

"无痛分娩"起源于国外,至今有100余年的历史,目前它在国外已经应用很普遍了,美国分娩镇痛率>85%,英国>90%。

国内很多医院均已开展无痛分娩,有的已经占了顺产的30%~40%的比例,准妈妈可以放心选用无痛分娩,这是一项简单易行、安全成熟的技术。

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