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孕期常吃这6大营养食物,比吃燕窝安胎强多了!

来源:开心说育儿 2017年07月17日 23:17   作者:fashion 叶酸 蛋白质 苹果

「对于孕妇吃燕窝的说法,纵说纷纭,有人说好,有人说孕妇还是不要补得太狠,大家都知道燕窝是一种高端食物,营养价值非常高,是很多贵族人的食物,其价格也是很高的。」

燕窝的功效与作用

1.味甘、性平,入肺、脾、肾经;可养阴润燥、益气补中;清虚热,治虚损,并且对咯血吐血、久咳痰喘,阴虚发热等导致津液脱失的病症有良好效果。

2.所含的能促进细胞分裂的激素和表皮生长因子,可促进细胞再生,增强免疫能力,增加身体对X光及其他放射线损害的抵御能力。

3.燕窝独特的蛋白质成分和大量生物活性分子有助人体组织生长发育,病后复原,可以养阴,润燥、养颜、延缓衰老。

其实只要保证绝对是无任何添加、纯正天然的燕窝都适合孕妇吃,但燕窝并不是每个孕产阶段都能食用的,对于脾胃虚弱、胃口差、舌苔厚、拉肚子的孕妇,吃燕窝还会加重肠胃负担。

每个孕妇的体质不同,体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了,另外燕窝售价较高,很多孕妇经济上都难以长期负担,不要盲目跟风,其实也可以选择百合、银耳等食品替代燕窝,效果一样很好。

更适宜孕妇的食物有:

一:最佳防吐食物

怀孕到第6周左右,妈咪们就要开始难受了,不仅身体疲惫,早孕反应严重,面对美味佳肴,更是没了胃口,苹果甜酸爽口,可增进食欲,为孕妈咪补充碱性物质及钾和维生素,还能有效缓解孕吐,生姜也可以帮助孕妈缓解孕吐症状,如果将柠檬汁与姜汁混合,可以帮助孕妈咪健脾开胃,缓解晨间孕吐。另外土豆富含丰富的碳水化合物,同时还含有较多的维生素B6,也能避免早孕反应加重,同时孕早期的膳食原则以清淡、少油腻、易消化为主。

二:最佳保胎蔬菜

应多吃最佳保胎蔬菜——菠菜,在准妈妈怀孕早期的前3个月内应多吃菠菜或服用叶酸片,有人说孕妇是不能吃菠菜的,其实是可以的,菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,而菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

不过菠菜的一个特点就是草酸含量也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下,则大部分草酸即被破坏掉,孕妈妈吃起来就安全了。

为防早产及流产,孕妇饮食安排要科学合理,如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。

三:最佳防早产食物

丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用,鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素,这些是胎儿发育的必要物质,尤其是神经系统,孕妈平时要多吃鱼有利胎儿发育。

还可以让怀孕足月的可能性更大,让宝宝出生后更健康、更精神,尤其是多吃富含omega-3脂肪酸的鱼可以延长妊娠期、增大妇女足月分娩概率以及增加婴儿出生时的体重。

四:最佳孕妇零食

提到零食,似乎就是各种薯片、饼干的泛滥,当然怎么少的了无敌大辣条,想到这,零食这个名词似乎就不属于孕妈了,当然孕妈们适合吃一些健康零食还是很有利的,比如:花生、瓜子、核桃、开心果、大枣、板栗等不但好吃,还含有大量的优质蛋白和丰富的微量元素,可以促进胎宝宝的生长发育,都是孕妈妈可以选择的不错的零食,但一定要控制好量。

五:最佳饮料

怀孕之后会增加体力的消耗,比较容易出汗,而且孕妈往往会觉得口中无味,也就是说孕妇比平常要摄取更多的水分,虽说软性饮料、碳酸饮料可以给口中增味,但不利于胎儿健康,建议还是选用白开水或淡茶类。

而绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种,根据测定:在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血,但也不能过量。

六:最佳分娩食品

产妇在临产前适当食用巧克力,对母婴均有益处,在美国许多医生和营养学家已把巧克力誉为产妇最佳的“分娩食品”,每一个产妇在分娩时都需要耗费极大的体力,一般来说正常产程约需要12—16小时,所以产妇要保证有足够的体力,才能顺利分娩。

而巧克力营养丰富,每100克巧克力中含有碳水化合物50克左右、脂肪30克左右、蛋白质5克以上,还有较多的锌、维生素以及碳水化合物,能在很短时间内被人体吸收和利用,产妇如果在临产前吃上两三块巧克力,分娩过程中体内就能产生很多热量,补充所消耗的热量,以保持体力。

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——延伸阅读——

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