说起骨质疏松，很多人都会想起驼背拄杖的老人家。但在社会飞速发生的今天，老毛病也在飞速年轻，跟上了时代的步伐。医学研究发现，年轻妈妈就医治疗骨质疏松的人数逐年递增。要想有一个舒适的晚年生活，防病应从年轻时代开始。
名词解释：骨质疏松症
一种钙质由骨骼往血液净移动的矿物质流失现象。骨质量减少，骨骼内孔隙增大，呈现中空疏松状态。骨质疏松症的表面症状为骨质流失和骨组织破坏，从而导致骨质变得脆弱，大大增加骨折的可能性。
脆弱案例
弯腰抱下孩子出现骨折
在前几天，张女士俯身抱起儿子，抱起瞬间，背后一股刺痛，求医就诊。医生发现她是腰椎骨折。检查显示，张女士已经出现了骨质疏松，由于她的骨质疏松严重，原本应该紧密结实的骨头，变得非常脆弱，因此出现弯腰就骨折的情况。
很多人有一个误区，认为骨质疏松是一个老年病，与年轻人无关。但妈妈们必须留意，对于女性而言，体内钙质的含量与雌激素的分泌有关。怀孕，哺乳，绝经，雌激素的变化都会影响钙质的积累，从而影响晚年体质。
四类妈妈应该注意
准妈妈
怀孕期间，准妈妈的身体里现有的钙有相当一部分要流失到宝宝体内，促进他的成长。然而，身体中的骨钙将会流向胎儿，而自身的钙缺口则会无法弥补，这样一来，就为骨质疏松带来了极大的可乘之机。
在临床中发现，孕妇所发生的严重骨折现象，大多是脊椎骨折，而颈椎骨折很容易导致颈椎病的发生，从而给身体带来巨大的折磨。
哺乳期妈妈
哺乳期的妈咪钙质流失会比较严重，原因有二。一方面，哺乳的妈妈大公无私，如果自己摄钙不足动用自己骨骼中的钙来供给孩子。另一方面，产后，妈妈体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差。因而，哺乳期若补钙不足，非常容易发生骨质疏松。
白领妈妈
白领妈妈非常受骨质疏松的青睐。她们长期待在室内不接触阳光，导致机体维生素D不足，继而影响了钙的吸收和骨骼生长；每天的生活轨迹总是家公司两点一线，出门坐车，上楼坐电梯，活动量少，也不利于钙的吸收。
更致命的是，现代社会的年轻人尤其是白领，普遍社会竞争激烈，工作压力较大，长期处于精神紧张状态，食欲下降，运动减少，不利骨量的保持；同时容易出现内分泌系统功能紊乱，激素代谢失调，加快了骨量的丢失。
大龄妈妈
除了新妈妈，家中的长辈姥姥、奶奶，也是骨质疏松的高发人群。更年期女性，随着体内雌激素水平的下降，骨量流失严重，流失的速度可高达2％~3％。
另外，老年人如常年患病，长期用糖皮质激素（如甲强龙）、甲状腺素片的人也容易骨质疏松症。
防止疏松关键词
单独补钙并不足以预防骨质疏松，只有多管齐下才可预防骨质疏松症的发生。
补钙
很多妈妈都喜欢用钙片补充钙质。但其实琳琅满目的补钙保健品应该怎么选择呢？
从主要成分划分，钙补充剂分为：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙；其中吸收率排名：柠檬酸钙约35％，碳酸钙为27％，乳钙质为29％，磷酸钙为25％。
从原料来源方面讲：碳酸钙最容易合成和获得，是大部分钙片的主要成分；乳酸钙一般从牛奶中得到；柠檬酸钙可用化工方法合成，程序较复杂，但它的人体利用度是最高的。
选购钙补充剂时，我们应注意钙离子的含量与钙的来源，选择自己适合的产品。
适当运动
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。妈妈们做适当的运动，可以促进血液循环，增强自己的体质，提高抗病的能力。同时，还可以增强骨钙的利用率。
少吃盐
摄取过多盐分，会导致身体的细胞渗透压发生改变，需要大量的喝水，就会出现大量的排尿的情况，在排尿的时候，也会把体内的钙质排出。另外，孕妈妈摄入的盐太多，还会引起下肢水肿。
晒太阳
维生素D是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏维生素D，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，而被人体吸收的少量的钙也不能很好地沉积在骨骼中，达到强健骨骼的目的。
吸收维生素D的最方便、最安全方法就是晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，晒太阳最好避开正午。
文/若兰 编辑/张文鑫
