在父母和孩子的相处关系中，说到分离焦虑，习惯上都会先想到孩子的焦虑情绪。而事实上，孩子的焦虑总是离不开父母的影响。在需要暂时与孩子分别时，父母并不会比孩子更轻松，那我们要如何处理好和孩子的分离焦虑呢？
焦虑来自无法停止的胡思乱想
幻想一：与宝宝心灵相通
宝宝一岁多的时候，我正在外地出差，当晚吃饭时，筷子无缘无故一拿起来就断了，之后一直觉得心绪不宁。回到家，就看到孩子头上包着纱布，一问才知道就是我出差的那晚在楼梯上摔倒的，怪不得当时我一直觉得不舒服。莉莉妈
焦虑来源：经历十月怀胎和初生阶段和孩子的朝夕相对，许多回归职场的母亲面对暂时的分别，都会承受或多或少的压力。当这种精神负担无法排解的时候，就会变得疑神疑鬼，不能接受和宝宝相关的一切不可知情况。
缓解方法：在需要分离前，尽早做好心理准备工作，减轻情绪上的负担。
与其他监护人交接好：家长的焦虑来源于宝宝的情况不可知，所以家长需要对暂时的照顾者给予足够的信任和沟通，能够及时掌握宝宝的情况，避免胡乱猜疑。
分离的练习：平时家长可以先在家里，短时间、近距离地进行分离试练，譬如和宝宝暂时待在不同的房间，安排一段时间专心做自己的工作。这样的练习，可以帮助父母更从容地面对现实的分离。
幻想二：别人都不可信
上班之后，宝宝都给阿姨带的，但我实在不放心，于是有时会让婆婆帮忙过去看一下，总觉得要是家里面没有人，阿姨可能不会尽心。倩儿妈
焦虑来源：担心别人无法像自己家人一样用心照顾孩子，在照顾孩子的心愿和分离的现实下变得疑心重重，无法信任他人。
缓解方法：直面事实，暂时与宝宝分别是无可避免的事实，在此情况下，解决的方法是选择一位能力最好、最值得信赖的照顾者。
保姆试用期：挑选合适的保姆不是一朝一夕的事，在适应新保姆时，最好提前告知自己对孩子的照顾习惯和教育方式。另外，在适应前期应该尽量留在保姆和孩子身边，观察保姆的工作方式是否适合自己和孩子，及早达成共识才能放心交接工作。
幻想三：宝宝更需要我照顾
产假复工之后，我也帮宝宝停了母乳，每次回家看到宝宝可怜巴巴的表情，我都感到非常内疚。如果不是经济原因，我也希望能够全职在家照顾孩子。木子妈
焦虑来源：既要顾及工作、又要照顾孩子，家长在两者之间疲于奔命。在两边都不能好好顾及时，父母就容易对孩子产生内疚情绪；而工作上的积极性可能会被削弱，但却容易以孩子来作为理由。
缓解方法：要减轻对宝宝的内疚感，以及工作中的失落感，家长需要调整自己和宝宝的相处方式，在工作和孩子相处之间找到平衡点。
重新调整相处模式：让宝宝习惯和你分离的节奏，可以提早进行分离练习。如在上午是工作时间，下午和晚上是亲子时间。提前给宝宝做心理准备，让他能适应家长不在身边的时间，或提前与其他照顾者熟悉。而作为家长也可以利用这种联系，调整自己的状态，能够快速融入工作环境中。
在生活中找回自我：照顾孩子尽管很重要，但对个人来说看顾孩子并不是生活的全部。逐渐与孩子分离时，家长需要重新召回自己的生活，与伴侣与家人的相处时间；自我进修或放松的悠闲时间；或者与三五好友组织活动，交流感情等，都是让受困于分离焦虑的家长，重新回到正常生活的积极尝试。
可以传染的焦虑
有时，家长为了避免影响孩子，习惯将情绪放在心底，自己默默承受。而事实上，许多研究和例子都反映，如家长受到焦虑情绪影响，孩子也可以敏感地觉察出来。而在焦虑环境下长大的孩子，会比其他孩子更容易感到焦虑和不安！
所以，爱宝宝要先爱惜自己。当焦虑的产生时，与其强逼自己去压抑情绪，不如让情绪用合理的方式纾解出来。而只有在直面压力的根源，才能让我们积极地寻求解决之道。
文／况驰 编辑／家碧
