不想让孩子长成小胖墩儿，也不想让他早早就被慢性疾病所困扰，从现在开始，把他从电视机前、iPad前拉起来吧，到户外去，做做运动！
现在的孩子同他们的前辈相比，每天的活动量要少得多，而体重超重则要多得多。可能很多人对于这样的生活方式已经习惯了，并不觉得有什么不妥，但看看下面的数据，你就会发现问题的严重性了。
运动应该是全家人的事研究表明，孩子从小养成的生活方式几乎会延续一生。因此，如果你不愿意孩子成为上面提到的其中一个，如果你希望给他一个健康强壮的身体，要把运动和体育锻炼当成是全家人的事，是家庭的头等大事。否则的话，随着年龄的增加，孩子参加体育运动的时间将会越来越少。
体育运动，好处多多
虽然体育运动对孩子健康和成长十分重要，但仍有相当多的家长还没有意识到或完全理解这一点。
对身体的好处
●能够构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节。
●可以控制体重和体脂。
●可以塑造健美的体形。
●可以增加肌肉的力量、耐力和灵活性。
●改进睡眠质量，有助于孩子更快地入睡，并且睡得更深。
●能降低成年后患糖尿病、高血压和心脏病的风险。
●获得并提高体育技能。
对精神的好处
●增强孩子对生活的热情和乐观向上的精神。
●增强孩子的团队合作意识和伙伴关系。
●增强自信。
●减少焦虑、紧张和沮丧。
特别提醒
●儿童期肥胖与一生的体重和疾病密切相关。孩子积极参加体育运动能增强体质、促进健康，而且是预防和治疗儿童肥胖的重要措施。
●儿童肥胖会导致高脂血症、脂肪肝、高血压、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，甚至影响呼吸功能和学习能力，并会造成心理伤害。从这种意义上来说，积极参加体育运动对于预防日益增加的儿童肥胖症尤为重要。
●锻炼和平衡膳食是身体健康和充沛精力的基础。父母应该做的最重要的事情就是帮助和鼓励孩子在早期养成良好的习惯，建立健康的生活方式。
●只要有体育运动的意识，什么时间开始都不算晚，千万不要因为早期没有让孩子做到这一点而索性放弃。
让他爱上运动的10个办法
如果硬逼着孩子做锻炼，效果不好不说，没有兴趣也难以持久。所以，培养孩子对运动的热爱很重要，而父母在这方面起着关键的作用。下面的10个建议，你们可以试试。
1 寻找有趣的、他感兴趣的活动
帮助孩子寻找有趣的，尤其是他感兴趣的活动。孩子越感到有趣，就越能长期坚持运动。要想让全家人都参加运动，最重要的是增加全家人在一起的时间。
2 选择一个适宜的运动项目
要根据孩子的年龄来选择运动项目，比如，2～3岁的孩子在确保安全的环境中，可以让他进行走、跑、转圈、翻滚等运动。他在进行这些运动时，慢慢就能掌握一些基本的动作。4～6岁的孩子可以进行跑步、跳舞、跳绳、拍球等运动。
3 提前做好准备工作
确保孩子能够在适宜的时间和场地进行运动。
4 提供安全的环境
要确保孩子使用的运动器械和运动场地都是安全的，同时，要确保孩子穿的衣服适合运动，合身且舒适。
5 准备好运动器材和玩具
孩子特别需要易于掌握的活动器械或玩具，如球、跳绳及其他供活动使用的玩具等。
6 给孩子树立好的榜样
通常情况下，孩子看父母做什么运动以及进行什么活动，他也会喜欢这些运动和活动，所以，父母对孩子的影响力是很大的。
7 和孩子一起玩
这样可以帮助孩子学习新的运动技能。
8 关掉电视
限制家庭看电视和使用电脑的时间。美国儿科学会推荐每天总的观看时间不得多于1～2小时，包括看电视、电脑以及玩视频游戏，以便家庭有更多的时间进行体育活动。
9 规定运动的时间
如果没有规定运动的时间，孩子会因为家庭作业多、课外班多等原因而挤掉运动时间。
10 不要运动过度
开始运动的时候，要注意根据孩子自身的身体状况来进行，以免对身体造成伤害。无论进行什么活动，运动量都不要过度，这一点至关重要。一旦造成运动损伤，要暂停运动或减轻活动量。
*（本文内容选自《儿童健康科普指南》）
◎编辑/覃静
