每一位妈妈都希望生一个健健康康的小宝宝，可是你知道吗，你的一些小小习惯对腹中的宝宝来说可是牵一发而动全身哦！
关于饮食妈妈的饮食习惯会直接传递给孩子
均衡营养，少食多餐
胎宝宝所需要的营养主要来自妈妈，所以均衡的营养对妈妈本身和腹中宝宝都是非常重要的。妈妈的饮食习惯会直接传递给宝宝，所以对于孕妈妈来说，孕期要养成定时定量、不暴饮暴食、不偏食、不节食的良好习惯。否则，宝宝将来也会挑食、饮食不规则！
如果准妈妈胃口不好，可以三餐稍微减少，在三餐之间添加两次零食。零食以营养丰富的坚果或水果为宜，小点心、酸奶等也是不错的选择。
远离垃圾食物
在孕期，选用食物方面应该谨慎，下列食物应该少吃或者不吃：酸菜、咸鱼、咸菜等盐分较多，会导致水肿，并会加重妊娠高血压综合征的病情，且含有亚硝酸盐等有害成分，会致癌，甚至诱发胎儿畸形；巧克力、蛋糕等过甜食物会引发肥胖，少吃为妙；油炸、熏烤的食物经过反复加热、高油高温的处理，其中的营养成分受到很大破坏，且含有脂肪过多，甚至含有苯丙芘、亚硝胺化合物等致癌物质。
关于运动适量运动有利于顺利分娩
有氧运动好处多
怀孕阶段，孕妈妈应该根据自身的具体情况进行适当的运动和锻炼，这样能增强心肺功能、身体耐力，为顺利分娩做好准备；同时能促进血液循环、新陈代谢，消耗身体过多的脂肪；室外运动带来的新鲜空气和一定的阳光照射对孕妇和胎儿都十分有利。
可选择散步、游泳、瑜伽、广播操等强度较低的有氧运动，有条件的话，还可以请专门的孕妇教练进行协助辅导。运动期间以心跳每分钟不超过130次、时间不超过30分钟、身体没有不适感为宜。
运动强度和运动场地很重要
孕妈妈运动时要注意强度及场地，尤其是孕早期3个月和晚期2个月的时候。忌选择跳跃、旋转等激烈、挤压腹部、震动腹部的运动，如快跑、仰卧起坐、跳高、跳远等，以免引起流产或早产；忌在高温的地方进行运动，或运动至大汗淋漓；忌在闹市中运动，因为汽车尾气中的一氧化碳与人体红细胞中的血红蛋白结合，会引起孕妇全身不适、肌肉酸软、头晕目眩等；尾气中的铅被吸收到孕妇血液后，可以通过胎盘屏障进入胎儿体内，影响胎儿的大脑发育；另外，还有很多肉眼看不到的粉尘颗粒，会影响造血和泌尿功能。
运动中如果出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、盆骨疼痛等症状时，应立即停止运动。若休息后症状没有缓解应及时就医。
有自然流产史、曾出现宫缩、阴道出血等流产症状的孕妇，或医生认为不宜运动的孕妇应遵医嘱，不进行带来危险的活动。
关于作息健康的妈妈才能孕育健康的宝宝
早睡早起是良训
养成规律的作息时间，不仅对孕妈妈自己的身体有好处，对腹中宝宝的发育也非常重要。很多妈妈反映工作需要熬夜加班，或者习惯了夜生活。可是有什么比宝宝的健康更重要呢？所以孕妈妈还是要改掉以前的不良作息习惯。至于睡不着的妈妈，大概21：00就要停掉影响休息的事情，比如上网、做家务、工作等，改成听舒缓轻柔的音乐，或者数数宝宝的胎动，给腹中的宝宝讲故事等等，尽量以最轻松的状态进入睡眠。保证8小时睡眠时间，可以为白天的工作养精蓄锐。白天亦不可过于劳累，通常工作45分钟就应该给自己一点休息的时间。
睡眠姿势有讲究
熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等等，而孕妈妈的这个坏习惯还会传染给孩子，使孩子成为一个夜猫子。
睡眠时忌长时间采用仰卧姿势，因为硕大的子宫会挤压腹腔造成部分组织器官供血不畅，导致子宫本身供血不足，还会使肾脏供血不足，易引起血管紧张素含量增高，排尿量减少，诱发妊娠高血压病。孕妇最好采取左侧卧位，这有利于胎儿在子宫内的健康发育。
小编有话说：
相信所有父母都愿意把自己最好的一切给予我们的宝宝，这种给予，源自爸爸妈妈的爱，责任，和期待。对准妈妈来说，其实最重要的是保持轻松愉快的心态来迎接宝宝的降生！
文/方桠桢
