饮食篇
孕期的平衡膳食原则是任何季节都应遵循的最高信条，秋季亦不例外，即蛋白质、脂肪、热量（主要由淀粉类食品供给）、维生素、矿物质以及微量元素等每类营养素的供给都要充足，既不能少，也不能过多。而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡，确保孕期有一个正常的体重增长值：孕早期3个月体重增加1～2kg；孕中期体重增加6～8kg；孕末期体重增加2～4kg。
同时也要顾及秋季气温等天气的变化，具体的操作要领要与夏季有所区别，以便顺利地完成餐桌的季节更替。
● 正确进补
秋季气温渐趋凉爽，胃口恢复，是孕妈妈进补的好时机。但要注意两点：一是合理把握进餐量，不可盲目贴秋膘；二是三餐食谱以营养、新鲜、清淡为主，少吃狗肉、羊肉等热性高脂类食物，多吃蔬菜水果以滋阴润燥。
● 保证蛋白质摄入
蛋白质是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，孕期务必保证每天摄足80～100g，主要由动物类食品来提供，如鸡蛋、牛奶、禽类、鱼虾等，少吃猪牛羊肉。另外，中医学认为大闸蟹和甲鱼有活血化淤的作用，可能会导致流产，当慎食。
● 多吃蔬菜
蔬菜提供丰富的维生素与矿物质，应保证每天有500g左右的绿叶或橙黄色类蔬菜摄入。
但茄子（茄味甘气寒，质滑而利）、桂皮（性大热，味辛甘，能补火温中，但又有破血动胎之弊）、马齿苋（散血消肿，利肠滑胎）、木耳菜（有滑胎之嫌）等应少吃。
● 吃对水果
水果类首选苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、秋梨、西柚、火龙果、无花果等。而山楂（诱发宫缩）、荔枝、桂圆（诱发便秘）、柑橘（易上火）、柿子（可引起大便干燥）、木瓜（可致流产）、葡萄、石榴（含糖量高，可引起妊娠糖尿病）等应少吃。
吃水果要防止农药残留，能削皮的尽量削皮，不能削皮的要注意清洗（如草莓等）。
● 慎食冷饮与月饼
初秋气温依然较高，加上孕妇血热气盛，因而对冷饮有偏爱，但过多冷食可减低口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力，增加感冒临身的风险，且可伤及脾胃，使营养吸收受到影响，还可能引起胎儿躁动不安，故一定要少吃。
月饼同样须浅尝辄止，中医学认为月饼多为重油重糖之品，制作程序多有煎炸烘烤，容易产生热气，或者胃肠积滞，可伤阴耗液和影响胎孕。如果嘴馋，可在适量食用月饼时搭配着吃些柚、梨、苹果等清淡水果，尽量减少消极影响。
● 多喝水
有饮茶习惯的孕妈妈可饮绿茶，但要淡一些，且应安排在餐后1小时以后饮用，以免影响铁的吸收而诱发孕期贫血。
穿衣篇
有一句养生谚语春捂秋冻，大体上也是适合孕妈妈的。不过孕妈妈的秋冻有别于常人，要把握好几个要点：
● 巧选质地、颜色
初秋时节秋老虎逞威，以透气性强并具吸汗功能的棉织、真丝类衣料为佳，防止汗疹、疖肿等皮肤感染；仲秋以后气温日趋凉爽，则以绒织物、毛织物、混纺织物及针织品衣料为宜。另外秋天温差较大，孕妇早晚外出最好能多带一件外衣，避免受凉。
至于服饰颜色，赏心悦目的柔和性色彩能调节孕妇的情绪，故米白色、浅灰色、粉红、苹果绿等孕装值得推荐。
● 选适宜的内裤
孕妈妈的腹部是重点保护部位，既要保暖，又不能妨碍血液循环，应从怀孕期就远离三角紧身内裤、有收腹功能的内裤及腰部或大腿根相对较紧的内裤，以上口较低的迷你内裤或上口较高的大内裤为佳，并且要厚一点，最好有一定弹性，伸缩自如，以适应不断变大的腹部。
● 穿舒适的鞋袜
俗语云：寒从脚下起，脚寒一身冷，孕妈妈入秋后再不能像夏季那样穿丝袜了，需换上较大稍厚的袜子，如弹力长筒袜等，不仅保暖，而且有消除疲劳、防止脚踝肿胀和静脉曲张的作用。鞋子以有一点高度的坡跟鞋为好，尤其是早晚在小区散步时，不可像夏天那样穿一双拖鞋了事。
居室篇
让孕妈妈生活在温度和湿度都适宜的居室中，不仅感觉舒适，也有益于母胎的健康。就秋季而言，健康的居室应满足以下条件：
● 居室温度：20℃～22℃
秋季秋高气爽，温度较为适宜，若是气温较高时，可适当使用电扇和空调等，但电扇和空调的风不宜对人直吹，将室内外温差维持在5℃～7℃之间。
● 湿度：50%左右
秋季空气干燥，易诱发孕妈妈咽痒、干咳，加重秋燥症状，且可引起闷热等不适感。可在室内摆放水盆，或不时在地上洒水，用湿毛巾擦拭室内家具，用湿拖把擦地板，使用加湿器等方法提高湿度。
● 保证阳光充足
居室门窗玻璃透光性要好，白天可以拉开窗帘使阳光能直射到室内。天花板及墙壁的涂料以浅色为好，以增加反光，提高室内的明亮度。
● 养适宜的花草
如芦荟、仙人掌等，这些植物香气清淡，白天晚上均能释放氧气，对空气有一定调节作用，还能在一定程度上吸收一些室内有害物质，如甲醛等。
● 绿化装饰
孕妈妈居室的色彩应简洁、温柔、清淡，如乳白色、淡蓝色、淡紫色、淡绿色等。盆花或插花装饰以小型为佳，切忌大红大紫，花香也不宜太浓。悬挂一些风景画，如茂密的森林、淙淙的流水、蓝天、海浪、沙滩等，有助于改善孕妈妈的情绪。
● 防止静电
秋季空气干燥，湿度较小，室内电器容易产生静电骚扰，可导致孕妈妈体内孕激素水平下降，出现疲劳、烦躁和头痛等症状。
孕妈妈应多穿纯棉衣裤，少穿化纤类衣料；避免长时间与电脑接触，看电视或电脑时打开窗户，看完之后应洗手、洗脸，或使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；适当增加含维生素C、A、E食物的摄取，如胡萝卜、卷心菜、番茄等。
防病篇
秋季是疾病的高发期，孕妈妈的防病之弦不可有丝毫松懈。
● 一防感冒
立秋后早晚平添一份凉意，昼夜温差大，加上孕期免疫力下降，较一般人更易受感冒之害。如果发生在孕早期3个月，感染的有可能是风疹病毒或巨细胞病毒，有可能诱发畸胎之虞，故应强力防范。
● 二防腹泻
秋季新鲜瓜果大量上市，为孕妈妈提供了口福，若忽视了食品卫生，很容易闹肚子。孕期腹泻非同寻常， 很可能刺激宫缩而导致流产或早产，危害甚大。
因此务必做好饮食卫生，新鲜瓜果一定要洗净，有的则须煮熟，以防意外。
● 三防便秘
秋季气候干燥，容易诱发便秘，同样不利于妊娠安全。
孕妈妈易多喝水，养成定时排便习惯；根据孕情与体力适度活动；已患便秘可用食疗法，如无效可在医生指导下酌用果导、开塞露等，但不可用泻药，以免引起流产或早产。
● 四防秋燥
初秋仍有夏的高温，加上天晴少雨，气候干燥，容易感染燥邪而伤阴，谓之秋燥，出现皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、干咳少痰等症候。
孕妈妈可多喝水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度；多吃新鲜蔬果，少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等上火食物；劳逸结合，保持充足的睡眠。
文｜兰政文（四川省达州职业技术学院副主任医师 编辑｜李小涵、聂红 美编｜王德华
