新妈妈在生完宝宝后，全身的皮肤毛孔张开，骨关节韧带松弛，稍不注意就会让风寒湿邪趁虚而入，引发产后风湿，而积极预防是远离疾病最好的法宝。
新妈妈产后要开始给宝宝哺乳，所以身体特别的虚弱，这时候如果没有很好地注意产后保健，有可能导致风寒侵入体内，并滞留于肌肉和关节中，导致气血凝滞，引发身体关节和肌肉酸麻疼痛，甚至发生风湿性骨关节炎，这是一种很难治的月子病。新妈妈们，不妨先做个小测试，看看自己是否被产后风湿亲密接触了。
产后风湿小测试
1 你是否经常感觉全身发冷？
A 是 B 否
2 你是否经常出虚汗？
A 是 B 否
3 你是否经常活动关节时感觉疼痛，遇冷、遇风时疼痛加重？
A 是 B 否
4 你是否经常感觉浑身沉重、没有力气？
A 是 B 否
5 你是否经常感觉腰酸、困倦、疼痛，容易疲劳？
A 是 B 否
结果分析
轻度：如果选择A项1次，新妈妈身体可能只是轻微的不舒服，并不是产后风湿病。
中度：如果选择A项2～3次，新妈妈已经患上产后风湿病了，不过积极治疗，康复指日可待。
重度：如果选择A项4～5次，新妈妈的产后风湿病已经很严重了，治疗起来会比较麻烦的，所以应特别注意。
什么是产后风湿？
产后风湿（也叫风寒症、水感、酒感），中医认为是产后或人工流产术后体虚之时，感受风寒湿邪，伤及关节、筋脉、肌肉、皮肤等组织所引起的肌肉关节酸困、疼痛为主要表现的疾病。
引发产后风湿的主要原因
不注意保暖
新妈妈在生完宝宝后会出很多汗，有时甚至大汗淋漓，此时如果不注意保暖，很容易受凉，加之新妈妈身体特别虚弱，很难抵抗寒风冷气的侵袭。
洗澡水过凉
这种情况最常出现在夏天，新妈妈洗澡时贪图凉爽，将洗澡水的温度调得过低（不要低于36℃），身体和凉水的亲密接触让本来就非常虚弱的身体受到冰凉的刺激，很容易导致关节疼痛，得风湿病。沐浴后头发没干就立即睡觉，也是引起风湿性头痛的主要原因。
产后过早操劳
新妈妈生产后，身体需要好好地休养，如果过早地工作，甚至是劳累，都有可能给身体埋下诸多健康隐患。最常见的是新妈妈在月子里用冷水洗衣服，这样很可能会手关节疼痛，患上严重的风湿病。
居住环境阴冷潮湿
如果新妈妈在坐月子的时候，住的房子比较背阴，没有阳光照射，阴冷潮湿，也会让风寒湿邪溜进新妈妈体内，为产后风湿埋下隐患。
预防产后风湿6方法
注意保暖
新妈妈无论是自己顺产还是剖宫产，生完宝宝后都会流很多汗，这个时候切忌被风直吹，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意新妈妈的保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉。新爸爸或者亲戚朋友在照顾新妈妈的时候可细心一些，室内温度最好保持在冬季18℃～22℃，夏季可以在24℃～26℃左右，湿度为60％～65％。新妈妈身上的衣服被汗湿了以后，也要及时地更换，避免湿气侵入体内。
别贪玩
新妈妈生产后，身体需要好好地休养，如果过早地工作，甚至是劳累，都有可能给身体埋下很多隐患。新妈妈在生宝宝时消耗了大量体能，建议最初24小时卧床休息，保证产后充足的睡眠，第二天再依据个人情况下床活动。新妈妈在活动的时候避免用力过大，可以适量地活动一下身体，不要过度疲劳，坐月子期间禁止从事体力劳动，特别是增加腹压的活动，如久蹲或搬重物等。新妈妈在月子里闲暇时，可以阅读报纸、杂志、书籍，看电视、玩电脑，但文字要够大、姿势要正确、光线要充足，时间不宜太长（1个小时左右），且不要看悲伤、火爆或是情绪激烈的内容，最重要的是不能影响休息，以免给哺乳带来麻烦或造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。
营养别单一
新妈妈的饮食要特别注意，不但吃得有营养，还要合理搭配，营养均衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配；粮食应该粗细搭配；除了正常吃饭菜，还要适当喝汤，以补充产奶消耗的水分，除了下奶的鸡汤、鱼汤等，还可以喝一些较清淡的汤，如银耳汤、山药汤等；夏季应避免食用冰镇的水果，可以多吃一些温热性的水果，如葡萄、龙眼、樱桃等。避免吃辛辣生冷的食物，因为这些刺激性强的食物对新妈妈产后虚弱的身体会雪上加霜。
运动别过度
新妈妈刚生完宝宝不能马上运动，特别是产后2～3周内绝对不能过度活动关节。此时自然平缓的运动最适合新妈妈，如在屋里散步、动作轻柔的产后体操或瑜伽等，运动后应及时擦汗、穿衣，不要着凉，运动量以新妈妈不感到疲劳为准，如果为了尽快恢复体形而过度运动，反而会对身体造成伤害。
洗浴别超时
新妈妈生完宝宝的第一天，身体比较虚弱，最好不要洗澡，可用温水擦浴。在坐月子期间，新妈妈一定要注意自己的个人卫生，应该适当地洗澡，但是一定要注意每次洗澡时间不宜过长，一般5～10分钟即可，洗澡水温保持在36℃～38℃左右，室内温度要在24℃～26℃左右，沐浴后最好在浴室擦干身体、穿好衣服再出来，然后尽快吹干头发，千万不要着凉。冬天可打开浴霸或者备好暖炉，避免受凉感冒。
环境别湿冷
新妈妈不能住在潮湿阴冷的环境里，最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足，这样新妈妈可以打开窗户在房间里多晒太阳，冬天每日一般不少于1个小时，夏天需要半个小时左右。新妈妈的房间还要注意卫生，即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但一定要避免让新妈妈直接被风吹到。夏季如果房间闷热，可以让电扇对着墙壁反方向吹，让风反弹回来，使室内空气流通；最炎热的时候，可以适当开空调，调节室内温度，最好不低于26℃，以新妈妈感觉舒适、不觉得阴冷即可，空调的冷气不要直接吹到新妈妈和宝宝身上。开空调时，新妈妈最好穿着宽松轻薄的长袖衣物，预防环境冷热变化而引起感冒。
编辑／桑原 文／东方 指导专家／北京大学人民医院产科主任医师 王山米
