分娩要经历三个产程，而第一个产程是妈妈最痛苦和最难度过的阶段。下面这些文字将告诉你一些可以缓解疼痛的小方法，同时也指出一些错误的做法，可以帮助你顺利度过第一产程。
第一产程是宫颈的扩张期，宫缩时感觉下腹痛，说明子宫颈口在逐渐扩大，宫缩越紧，间隔时间越短，子宫颈口则开得越快。第一产程包括潜伏期、活跃加速期和活跃减速期三个阶段，每个阶段都有哪些能做和不能做的事呢？
第一阶段
子宫开始有规律地收缩，子宫收缩时，疼痛也会变得越来越明显。阵痛开始到宫口打开4cm左右，这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但会感到不安和疼痛。随着宫颈开始张开，宫颈在盆腔内的位置也向前方移动。同时，宫颈开始变软、变薄，而且更富有弹性，并最终完全展平。
能做的事
●呼气式呼吸法可以有效缓解阵痛，如果强忍疼痛身体就会变得僵硬，阵痛会更严重，而大口呼气可以释放疼痛的感觉。
●用手抚摸或按压疼痛的地方可以让自己稍微放松一些。也可以将热水袋放在腰部，在温暖中舒缓身体、缓和疼痛。
●随着胎头下降，孕妈妈阵痛的部位也会有所改变，所以尽量找到舒服的姿势，才能更好地放松。如果是白天，可以坐起来让身体略微前倾，不仅可以减轻疼痛，还可以让肌肉放松。晚上采用侧卧的姿势感觉好一些。
不能做的事
●阵痛开始后会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过分集中，这会让你感觉紧张、疲劳，并且会影响到交感神经，使阵痛越来越难度过。
●如果孕妈妈肩膀等部位过于用力，体力消耗会很快，特别是过分用力收紧臀部很可能把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷的身体。
第二阶段
宫缩变得越来越强烈、越来越频繁，而且每次宫缩持续的时间也变得更长。最终，宫缩频率会加快到每三四分钟一次，每次持续40～60秒，而且确实感觉很痛，宫颈逐渐扩张到7cm以上，感觉有便意。
能做的事
●在子宫口全部打开以前是克服宫缩痛、保存体力的时期，如果孕妈妈无法克制用力，可以随着吐气在最后的时候给腹部一点压力。
●呼出气流后自然地吸气，可以有效预防呼吸过度。如果疼痛时不能慢慢地呼气，采用短促地呼气也可以。
●腰或肛门附近疼痛加剧时，用拳头按住肛门会感觉轻松一点，也更容易减轻疼痛。同时在按压肛门时呼气，松开的时候吸气，这样配合呼吸法减痛更有效。
●一般来说侧卧比仰面平躺更能减缓阵痛，阵痛间歇调整为慢、长呼吸更容易克服接下来的疼痛。
不能做的事
●后仰只会加剧宫缩痛。如果采用纠正胎位不正的胸膝卧位，趴在地板或是床上，胸部和膝盖着地，臀部翘起，重力就会向相反的方向起作用，疼痛也会减轻。
●憋气时身体会不自觉地用力，这样会增强阵痛的感觉，有时甚至会出现头晕，所以孕妈妈在生宝宝时不要憋气。
●阵痛增强后，尽量不要采取蹲厕所的姿势，因为这种姿势在重力作用下会让要排便的感觉有增无减。
●在宫口完全打开之前，如果过于用力，不仅子宫口会受到伤害，而且也会消耗大量的体力。
第三阶段
宫颈口从8cm开大到10cm。宫缩每次持续时间可达1分钟到1分半钟，每两三分钟一次。孕妈妈可能会感觉浑身颤抖、恶心，大多数人会有较强烈的排便感觉。
能做的事
●孕妈妈如果张开嘴，是很难用上力的。当胎儿已经露头时，可以闭上嘴或者一边低声呻吟一边用力，这样更利于宝宝尽快出来。
●在宫缩间隙尽可能休息和放松。有宫缩的时候，找个自己感觉最舒服的姿势，保持呼吸的节奏，用鼻子吸气，用嘴轻轻地呼气，如果想喊叫、呻吟或发出点儿声音，尽管做就是了。
●在分娩台上，稍微抬起上身蜷起身体，产道的角度会更有利于分娩。孕妈妈向肛门方向使劲，给腹部施加压力的同时想象阴道口正在打开，用力的同时在头脑中描绘胎儿正在顺着产道逐渐下降的情景。用力叉开两腿分娩的时候，感觉两脚腕用力，想象横膈膜正在向下移动，收腹，这样更容易用上力。
不能做的事
●孕妈妈不要让身体向后倾斜，否则会改变产道的弯曲角度，让胎儿更难通过。
●反复地用力只会消耗自己的体能，所以孕妈妈此时用力要配合阵痛的波动，阵痛一结束就立刻松口气，让全身放松。
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编辑／桑原 文／东方 指导专家／北京和美妇儿医院产科主任医师 夏晓艳
