你或许以为写字楼里的环境优雅舒适，可以远离风吹日晒。却往往忽略了即便是装修精美、设备先进的现代化写字楼，仍旧存在各种安全隐患。孕妈妈怀孕后继续在写字楼里工作，有些问题需要自己小心。
避免下腹和腰部受力
孕期最需要呵护的就是孕妈妈的腹部和腰部，千万别让大意闪了它们。
专家建议
孕妈妈上台阶时，先让脚尖落地，再让脚掌落地。然后，一面把膝关节伸直，一面把身体重心移到前足。可以轻轻地抓住楼梯扶手以保持平衡，但不要以此拉身体上楼。坐椅子时，先轻轻地坐在椅子中间，然后使腰部向后移动靠住椅背，最后全身放松地坐在椅子上。弯腰劳动时，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。
避免重体力劳动
虽然在办公室工作的孕妈妈一般不会有重体力劳动，但仍难避免一些搬运物品、外联业务之类的工作。
专家建议
遇到一些吃力的工作，孕妈妈要尽量请求别人代劳，此时为了宝宝的健康，不要不好意思，相信领导和同事们也会愿意伸出援手。特别提醒平日多争强好胜的孕妈妈，这可不是大显身手的时期，服软是对自己和宝宝最好的保护。
多晒太阳防缺钙
怀孕5个月后胎宝宝进入快速生长期，从母体汲取的钙质和其他营养越来越多。除了补钙，通过日光浴来促进钙吸收也是重要的途径。
专家建议
如果条件许可，孕妈妈最好将办公室的座位调到尽量向阳的位置，每天午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所晒晒日光浴。
劳逸结合防脚肿
怀孕中期的孕妈妈会出现小腿浮肿的现象，如果能在工作中做一些调整，就可以大大减缓不适。
专家建议
避免在办公桌前长时间静坐，最好每工作2小时就稍做伸展，由下向上按摩小腿，以减少浮肿。站立工作时，两脚要一脚前、一脚后，不要并齐靠拢，且不要站立过久。另外，孕妈妈不适合再穿高跟鞋，要代以柔和宽大的平底鞋，不要穿高帮鞋和太紧的袜子，这样才能尽量减轻浮肿带来的沉重感。
减少使用电脑
许多办公室孕妈妈都会穿上各种防辐射的马甲、肚兜，使用电脑防辐射保护屏等等，但是医生指出，这些道具是否能够达到效果、能够屏蔽多少电脑辐射还没有确切的证明。
专家建议
最好的办法还是减少使用电脑，养成用完马上关机的习惯。如果孕妈妈杜绝与工作无关的电脑时间，将可减少一半以上的辐射。另外，孕期职业女性远离电脑还要避免被其他同事的电脑包围，尽可能让自己坐到角落里去。
孕妈妈使用电脑准则
世界卫生组织在有关电脑屏幕与工作健康问题的最新修正意见中指出，在电脑屏幕工作环境中某些因素可能影响妊娠结局，例如孕妈妈每周使用20小时以上电脑，其流产率和畸形儿出生率都会有所增加。所以孕妈妈和电脑接触还要注意以下准则，否则不利于母子健康。
每周接触电脑时间不超过20小时
防止长时间坐位引起盆
腔血液滞留不畅，做到张弛有度。注意电脑与座椅坐姿的高低配合，并采用正确的打字姿势。
工作1小时休息10分钟
长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、颈部、背部等出现酸胀疼痛，因此，孕妈妈们在工作1小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
眼睛与屏幕距离50cm以上
显示器产生的电磁辐射会引起孕妈妈眼球疼痛或疲劳等症状，因此眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50cm以上。用电脑时应该多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌。
电脑房间要经常通风
电脑附近的灰尘密度要比其他空间高出上百倍，它们长时间附着于皮肤上，可导致各类皮肤病。因此孕妈妈所在的电脑房间要经常通风，保持卫生，电脑也要定期清洁。
留心办公室安全隐患
办公室里的环境以及办公物品同样会给孕妈妈带来危险。同事们稍不注意，就会忘记孕妈妈的存在
专家建议
人在职场，有些东西不得不防：
被动吸烟国外研究表明，经常被吸烟的孕妈妈流产几率要比普通孕妈妈高出67%，新生儿的畸形发生率要比无烟环境的孕妈妈高118 ～ 318倍。如果有吸烟同事，孕妈妈首先可以友好协商，通常大多会有满意的结果。如果遇到不太自觉的吸烟者，孕妈妈应到户外或远离并开窗换气。平日多喝水，也可摆放一些绿色植物或使用空气净化设备。
电梯孕妈妈在人多的地方挤来挤去，会有流产的可能，拥挤的地方空气污浊，也会让孕妈妈胸闷、憋气，胎儿的供氧同时受到影响，因此孕妈妈应有足够的耐心，尽量等待乘坐人比较少的电梯。
转椅孕妈妈应特别留心带滑轮的转椅，起坐慢而稳，注意失衡或绊脚跌倒。
复印机如果办公室里有一台复印机，孕妈妈可以跟同事商量，把它放在一个空气流通比较好的地方，并要减少复印次数，复印时身体最好相距30cm以上。
电话机 多人使用的电话机易传播感冒病毒和肠道病菌，电话听筒上2/3的病毒和细菌可以传给下一个拿电话的人，其中不少病菌对普通健康人来说并无危害，却是胎宝宝致畸的杀手，所以孕妈妈最好拥有一部独立的电话机。如果不得不和其他同事共用，孕妈妈应该减少打电话的次数或者干脆勤快一点，经常用酒精擦拭听筒和键盘。
空调研究显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。担负着两个人健康责任的孕妈妈，可要特别小心了。预防的办法很简单：定时开窗，通风换气。还要尽量每隔两三个小时到室外呼吸一下新鲜空气。
编辑／桑原 文／东方 指导专家／北京市美中宜和医院妇产科主治医师 李双霞
