许多新妈妈都有一个难言之隐，那就是产后尿失禁，羞于启齿又难以摆脱，其实让妈妈们远离尴尬并不难，只需试试下面几个小妙方！
妈妈小档案
Mary的宝宝刚刚满月，她便迫不及待地约了几个朋友去喝下午茶，没想到，聊天到一半，突如其来的一个喷嚏过后，Mary竟然感觉到自己漏尿了，她迅速冲进厕所，但内裤已经湿漉漉的了，怎么会这样？Mary再也没有兴致与朋友聊天了，她匆匆和大家告别，出门打车赶紧回了家！
为什么Mary打个喷嚏，就会有尿液不由自主地流出呢？
专家说一般而言，在正常情况下，当我们在大笑、打喷嚏、咳嗽或者弯腰时，腹腔内的压力会增加，当压力传递到膀胱时，膀胱内储存的尿液会受到向外挤的压力，此时，骨盆底的肌肉群会适时地收缩，扮演刹车的角色，以免尿液外漏。
产后新妈妈，在生产过程中，可能胎儿经过产道时造成了骨盆底的肌肉群拉伤或支配肌肉的神经受伤，导致提肛肌、骨盆肌松弛及萎缩，无法正常发挥功能，一旦打喷嚏或大笑时，就会出现漏尿的情况。
新妈妈的担心
什么时候开始的？
通常在产后一周内发生，虽然以后症状多会渐渐缓解，但是轻微者可能造成外阴部潮湿瘙痒，严重者有时候会有裤子湿透的现象，会发出一股尿骚味，给个人社交带来烦恼。
会持续多久呢？
不同女性产后尿失禁的时间会有很大差别。一些女性产后几个星期内就没问题了，而另一些人则可能持续几个月。如果你在产后6~8周做检查时仍有尿失禁的问题，记得告诉医生，以便尽快解决。
缓解产后尿失禁5妙方
1 锻炼憋尿产后2~3天，很多新妈妈都会因不知不觉中解出小便而尴尬，为了避免这种情况发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。排尿时可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，直到解完为止。这个控制骨盆底肌肉的收缩动作还可以在日常不解小便时勤加练习，如做饭时，看电视时，逐渐增加收缩肛门的持续时间，能使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。一般按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。也可在妇科尿失禁门诊，应用仪器测试双侧盆底肌肉的收缩力量，逐渐增强盆底肌肉的力量，以改善尿失禁现象。
健康贴士
●训练要选择尿意不太急时。
●要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。最佳练习姿势为全身放松，两腿稍微张开。
●练习时，不要收缩双腿、腹部和臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。
●不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。
2 护垫保护为了避免尿失禁发生时不知所措，有此困扰的新妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重的还可使用成人纸尿裤应急。使用卫生巾或护垫，可以使内裤保持干净，避免漏尿带来的不适。
健康贴士
●质量合格的护垫、卫生巾或成人纸尿裤外观应干净整洁，无异味，表面没有破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。
●揭开护垫、卫生巾的无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。
3 适量补水
尿失禁的发生虽然与营养无直接关系，但有些新妈妈在出现尿失禁的症状时，就会减少水分摄入，以减少尿液产生，其实，这样做是错误的，因为水分摄取减少，会使尿量减少，同时尿液也会变得更浓缩，导致细菌滋生，反而容易造成尿路感染，所以补充适量的水分是必须的，但新妈妈在外出前、睡前2小时，需减少水分的摄取，以减轻漏尿的困扰。
健康贴士
●新妈妈平时尽量不喝咖啡、茶、啤酒等刺激性饮料，因其含利尿成分，会增加尿失禁的发生几率。
4 自我按摩
产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。新妈妈每天可以任选下面两种方法试着自我按摩，两三周后一定会收到良好的效果。
按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1~2次。
按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1~2次。
点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴，力量逐渐增大，持续5~15分钟，每日1~2次。
按摩中极穴：用右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1~2次。
健康贴士
●耻骨：位于髋骨的前下部，也就是小腹下部，大腿内侧。
●利尿穴：在腹部前正中线上，脐下2.5寸。
●中极穴：位于人体下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。
5 食用药膳
正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，新妈妈要注意多喝水、多吃水果、高纤食物。以下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈也可以食用。
健康贴士
●黄实淮山粥：黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，去核大枣8枚，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。
●党参核桃煎：党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。
●龙眼枣仁饮：龙眼肉15g，炒枣仁12g，黄实10g，用水煎好后当茶喝。龙眼肉益心脾、补气血，枣仁养肝、宁心，配以黄实可补脾固肾，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。
编辑／桑原 文／东方 指导专家／北京大学人民医院产科主任医师 王山米
