发表于美国《睡眠》杂志、一项最新跨国调查发现，建立固定的睡前仪式，不但能让宝宝准时乖乖入睡，还能把宝宝的睡眠总时数拉长1小时。
主持该研究的美国圣约瑟夫大学心理学教授朱迪．米德（Jodi Mindell）指出，睡前仪式的操作方法简单，有助宝宝建立固定行为模式。爸妈可先订出合理的上床时间，提前1小时进行洗澡、刷牙、说故事、抱抱说晚安等放松活动。
有些孩子容易入眠，有些孩子好像怎么翻来覆去就是睡不好？原来睡眠习惯是可以培养的，但是，各位妈咪该怎么做呢？
1.睡前几小时保持平静
睡前不宜玩得太激烈，如同大人睡前不宜看电视和用手机一样，让情绪恢复平静，有助宝宝入睡。
2.每晚进行例行睡前动作
孩子天生拥有良好的秩序能力，这也是为什么有人说孩子知道什么东西放哪。每晚从告诉孩子睡觉的时间到喽，接下来换睡衣、刷牙、念故事书、亲吻抱抱，然后熄灯睡觉。每天固定执行这些动作，建立睡前的仪式。
另外，也可以用时钟来制约，像是说现在是8：45，当时钟走到9：00时，就要关灯睡觉喽！
3.建立孩子的生理时钟
原本都是固定时间睡觉，但不小心玩得太疯延迟，宝宝睡眠时间被打乱怎么办？ 提早让房间灯光变得昏暗，气氛变得平静，让孩子知道睡觉的时间到了。
4.确保有舒适的睡眠环境
棉被会不会太热、尿布是不是湿了、外头会不会太吵，这些都是要考虑的。
5.睡前想吃点小东西？
吃点小东西是没问题的，但要注意一定要刷牙，免得蛀牙就不好了！
6.白天是不是玩得不够
当生理和心理都考虑过了，发现宝贝还是不想睡，爸比妈咪们这时候要注意，是不是白天玩得不够？
7.用玩偶说故事
躺在床上时，可以利用孩子最爱的玩偶，表演小短剧，来告诉睡觉的时间到了！也向孩子保证天亮的时后妈妈就会来了！
8.慢慢地脱离
别一下就把孩子丢在床上要他自己入睡，你可以一步步慢慢脱离，从摇晃宝贝入睡，到只是抱着，慢慢的仅牵着手，接着慢慢放掉。
9.哭了怎么办？
正在建立新的习惯时，宝贝多少会害怕，担心失去你？哭是很正常的。这时后你得拿出十足的「耐心」和他解释，爸爸妈妈就在外面而已，没有要不见....等等，给宝贝安心感，并鼓励他：「你长大了可以自己睡，对不对....」前几夜是最难的，宝贝可能会要求你摇着他睡，这时你得告诉他宝贝长大了要自己躺着睡。
10.孩子做到自己入睡时，别忘了鼓励
告诉宝贝「你好棒阿！现在可以做到自己入睡了！」用正面的方式响应，或是给予一小奖品，让孩子知道自己很棒。也因为晚上是自己入睡，白天不忘多多抱抱孩子，维持彼此间的亲密感。
利用循序渐进的过程，教宝贝自行入睡的同时，也给予安全感，爸比妈咪晚上拥有自己时间的日子也就不远啦！
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