和多数人一样，刚接触瑜伽时，我认为瑜伽只是一个需要很好柔韧性，能将身体不断拉伸扭转的一项运动，和柔术类似。由于我喜欢练习时宁静的气氛，轻柔的音乐，就这样坚持下来了。现在的我对瑜伽的认识有了翻天覆地的变化，我也从一个瑜伽爱好者成为了一名瑜伽教练。
今天我就分享一段我和宝宝与瑜伽亲密接触的经历。
怀孕前我已经接触并喜欢上了瑜伽。一天我去瑜伽馆练习，告诉当时的教练（现在已是很好的朋友）我有怀孕的计划，我不确定孕期练习瑜伽是否安全，对整个孕期有什么利弊，她告诉我，在专业的教练指导下练习瑜伽，对妈妈和宝宝都有很大的好处。听完她细致专业的回答，我便踏实地继续我的瑜伽之路。
孕前的练习，让我很顺利地要上宝宝。怀孕头三个月我也在练习，这个时期的练习要避免所有腹部收缩、挤压和拉伸的动作。主要练习肩颈和各关节的灵活性，为支撑日益增长的体重打下基础，还有一个体式在整个孕期都要坚持练习：疏通乳腺的体式，手上举，手臂绕环，对乳腺疏通有很大的帮助，这样产后妈妈们就有充足的乳汁来喂养宝宝。
整个孕早期我的状态都非常好，身体没有任何不适的反应，有的就是对新生命的期待。就这样进入了孕中期。
对于每一个孕妇来说，孕中期是一个最舒服的阶段，早孕反应消失了，宝宝更加稳定，妈妈的心情也放松了很多。对于之前没有瑜伽练习经验的妈妈来说，从这个阶段开始孕妇瑜伽的练习是最合适不过的了。
孕中期我也是一周两三次的练习，现在能练的体式较之前多了不少，除了孕早期必练的动作外，要开始脊柱调节、腿部力量以及会阴肌群的练习了。大家都知道，随着胎儿长大，子宫增大，对于妈妈脊柱会有很大的改变，脊柱会发生变形弯曲，如果孕期没有脊柱调整和背部肌群练习，到孕晚期常会受到背痛的困扰，严重时难以入眠，严重影响妈妈和宝宝的健康。所以从孕中期开始可以练习猫伸展式，这是一个对孕妇产妇都极好、极安全的体式，能很好地放松脊柱和后背，锻炼背部肌肉的弹性，从而更好地保护脊柱。腿部的练习也是这个时期的重点，强有力的双腿不仅能帮助我们支撑日益增大的腹部，还能够帮助妈妈们自然生产，也就是顺产。因此我们可以练习屈膝下蹲的体式，以及一些站立体式，如战士二式，三角式，需要注意的是要减小上身侧弯曲和拉伸的幅度。最后要说说会阴肌群的练习，有弹性的会阴肌群能帮助顺产时更好地将宝宝推出产道，也有利于产后阴道的恢复。如何练习呢，对于刚练习的妈妈们可以用这个方法去找到会阴收束的感觉：小便的时候试着憋住一会，然后放松，之后再憋住，练习几次后，找到会阴收束的感觉，就可以随时练习了，只要你想起来了，就可以练习，多多练习帮助很大哦。
轻松愉快的孕中期过去了，我们离宝宝的诞生又进了一步，来到了孕晚期。
前两个时期宝宝的神经系统、内脏器官都逐渐发育完善，现在是宝宝长肉的阶段啦，这个时期妈妈的肚子也会迅速增长。还好由于之前的练习，我的背部没有太大的改变，没有背痛的困扰，腿部练习也减小了腿部静脉曲张的发生，良好的腿部血液循环没有让我的双脚肿得象小馒头，我深深感受到了瑜伽带给我的身体的帮助，让我有更好的心情、充足的睡眠来孕育一个健康的宝宝。所以孕晚期我也坚持练习。
这个阶段主要集中在呼吸练习，腿部力量，脊柱伸展以及骨盆底肌群的练习。重点说一下呼吸练习，随着胎儿的长大，子宫内的空间相对变小，宝宝需要更大的空间，更充足的氧气供给，这时候腹式呼吸解决了这些问题。对于孕妇来说，尽量放松，深长的呼吸，吸气时腹部微微向外鼓胀，增大空间，呼气时只需要放松，让腹部自然回落，不用收腹向内。妈妈处在放松宁静的状态时，宝宝也会感到轻松愉悦，所以每天十分钟的呼吸练习，也是妈妈和宝宝相互感知、说悄悄话的时候，大家要把握这难得的机会，当你真的沉静下来去感受对方时，会有一种难以言表的美好。
离预产期还有一周时见红了，第二天下午很顺利地生下了我的宝宝。我的经验是，阵痛时尽量缓慢深长的呼吸，这样的呼吸能缓解疼痛，到了十指开全可以用力的时候，你会发现整个孕期的锻炼成果一一显现。
看到这里，准备怀孕，或已是准妈妈的朋友们是不是有点动心了呢，行动起来吧，让我们一起用一个健康的身体，一颗感恩的心去拥抱美好的未来！
文/赵军
