烦恼3：胃灼热
怀孕期间，孕妈妈常会出现呕吐、恶心、胃酸逆流、便秘等现象，其中有50%以上的孕妈妈会有胃灼热的困扰，在怀孕中期及末期尤为明显。孕期胃灼热的典型表现为：胃上部或胸骨下有温热或烧灼的感觉，弯腰、坐着或躺卧时这些感觉会加剧。随着妊娠周数的增加，胃灼热的出现次数也会增加。大部分孕妈妈的胃灼热现象在分娩后即可消失。
如果孕妈妈出现了胃灼热，在孕检时应告知医生。一般而言，如下因素可造成孕期胃灼热：
孕期由于下食道括约肌压力下降及子宫变大，胃内压力增大，导致胃内酸性容物逆流，引起胃灼热；体内高水平的孕激素会使胃肠道平滑肌舒张，抑制胃肠道运动；吃得过多过饱，饭后弯腰、躺下或做剧烈运动等，都容易使食物逆流回食道；衣着过紧，压迫胃部，也可使食物逆流；合并某种消化道疾病如急慢性胃炎、胃溃疡等，都可能引起类似胃灼热的现象。如果孕妈妈怀疑自己有胃溃疡、食道狭窄或出血等并发症，应及时去医院就诊。
自行舒散的方法：
⒈睡前2小时不要进食，饭后1小时内避免卧床。睡觉时尽量垫高头部，防止发生胃酸逆流。
⒉抽烟会加速胃酸的分泌，所以孕妈妈必须戒烟，拒吸二手烟。
⒊孕妈妈的衣着以宽松为宜，放松腰带，以减少对肠胃的挤压。
⒋保持合理的体重，如果孕妈妈体重过重，会增加腹压，使胃排空缓慢，加重胃酸逆流现象。
⒌孕期要保持轻松愉悦的心情，避免紧张和焦虑。
⒍必要时，可在医生的指导下服用制酸剂。
饮食调理：
★少食多餐，避免胃部过度膨胀，减少胃酸逆流现象。
★细嚼慢咽，进餐时少喝或不喝汤、水，减少胃酸逆流的机会。
★不吃油腻食物，不吃巧克力，少吃橙子、柠檬、橘子、西红柿等酸性水果及蔬菜，不吃能引起胃部灼热的大蒜、洋葱等辛辣食物。
★避免饮用会加剧胃酸逆流的茶、咖啡和含咖啡因的饮品、含气泡的碳酸饮料等，避免食用刺激胃部的过冷或过热的食物；避免食用高糖食物或饮料。
★适当多吃富含胡萝卜素和维生素C的蔬菜、水果，如，胡萝卜、甘蓝、红椒、青椒、猕猴桃等，全谷类和水产品等富含锌的食物也可多吃。
烦恼4：手发麻
不少孕妈妈都会碰到手发麻的情况，特别是怀孕中期更容易出现。有些孕妈妈还会感到胳膊沉重，有时会有抽筋般的疼痛感或蚂蚁爬行感。手发麻主要是由于孕期腹围日渐增大，导致身体重心前移，致使脊椎产生变化而压迫神经。另外，也与孕妈妈睡觉时将手臂放在头下或枕头下有关。
自行舒散的方法：
⒈避免手腕、肩膀过度用力，如，提东西、长时间打字等。
⒉睡觉时，避免将胳膊放在头下或枕头下，除了头部枕枕头外，左右臂膀下也可垫个高度适中的枕头。
⒊避免胳膊长时间呈下垂状态。除正常范围的伸展动作、两手上举外，不要将胳膊过度往外侧拉扯。
饮食调理：
★少吃冰冷的食物，特别是夏天来临，不要因为贪凉而过度食用冷饮及冰镇食物。
★性质偏寒凉的食物也不可多食，或者尽可能将食物做熟以改变其性质，如，黄瓜、苦瓜等凉性食物，应尽量做熟了吃而不要生吃。
★可适量用性味甘平的天麻搭配排骨、鸡、鱼等煲汤，可缓解麻木症状；还可多食一些补钙、养血的食物，如地瓜、小米粥等，以改善气虚血虚造成的手脚麻木。
文/罗思羽
