虽然整个孕期都有意识的需要为分娩做准备，但是孕晚期更需要做好准备，这时候大腹便便，很容易产生疲劳，所以妈妈的体力要跟上，在适当减少运动的时候也要有意识的做些利于分娩的运动。
每天都要坚持散步是最基本的，小编还给大家介绍以下几种，不要产生疲劳运动，累了就休息，不要勉强自己。锻炼过程中动作要轻缓，穿着纯棉宽松的衣物。
1.增加女性产道收缩
姿势不限，怎么舒服怎么做，可站着，可坐着，或躺着，利用腹肌来收缩，将尿道口和肛门的肌肉有意识的向上提。此运动可增强产道阴部弹性，减少分娩时的撕伤。
2.预防尿失禁，需要做下腹肌的运动
身体需要保持仰卧状态，膝盖与腰同宽。双手向前伸直，掌心向下，然后双手在身体两侧。边呼气边挺腰部，保持不动，一边吸气心里数下5下，然后再一边呼气一边轻轻放下来，平躺着。
这个运动注意要靠腹部来保持呼气和吸气。才有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧。
3.增强盆基底的骨盆运动，有利于顺产哦
平躺着，然后屈膝，利用脚和手臂的力量缓缓向上抬起屁股，然后慢慢放下来。可多做几次！这样对于孕后期腰酸背痛有明显的改善效果。
准妈妈们，如果运动过程中要是出现异样，或是哪里不适，一定要马上去医院检查，一刻都不能耽误。提醒准妈妈们，孕期运动适量，适可而止。
