秋天到，天气转凉，空气也变得越来越干燥，宝宝容易出现鼻咽干燥，干咳，皮肤干燥等症状，即秋燥。这时，宝妈就该及时调整宝宝的饮食了。
儿童营养师建议，秋季多喝水，及时调整饮食，便可让宝宝避免秋燥：多给宝宝吃一些润燥生津、清热解毒、有助于消化的蔬菜水果，如莲藕、南瓜、萝卜、冬瓜、银耳、百合、甘蔗、梨、葡萄等；少吃葱、蒜、辣椒等辛辣食物；为了呵护宝宝的肠胃，应少喝冷饮及西瓜等性寒的水果；还要补充维生素，增强宝宝的免疫力，预防感冒侵袭。
聪明妈妈为宝宝挑选的秋季食物
莲藕
莲藕中含有易吸收的碳水化物、维生素E及锌、锰、钾、镁等，生食鲜藕能清热生津，润肺止咳，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果；熟藕的药性则由凉变温，有益胃健脾、养血补虚的功效，适合脾胃虚弱及病后的宝宝食用。6个月以上的宝宝可以吃将藕蒸熟做成的藕泥；1岁以上的宝宝可以吃炒熟的藕；2岁以上的宝宝可以吃凉拌藕片，也可以把海带、莲藕和排骨放在一起煲成汤喝。
萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁，具有清热化痰的功效。萝卜生吃具有止渴、清内热的作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
宝宝6个月以后，可以吃炖烂的萝卜，对于大一点的宝宝，就可以吃炒的了，也可以生吃，但宝宝1岁以前的咀嚼能力尚弱，最好还是给宝宝吃熟萝卜。
南瓜
南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾；维生素A能保护胃肠黏膜。南瓜清热解毒，帮助消化，所含的beta;-胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，对于保护宝宝的眼睛很有帮助。南瓜中的淀粉还含有其他营养元素，能增强人体的抵抗力。
南瓜营养价值较高，可做成汤、糊，还可以煮粥、蒸食、煮饭等。但要注意南瓜不要与醋同食，因为醋酸会破坏南瓜中的营养成分。
百合
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺止咳、清新安神的功效，能提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡得更香甜。
百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。
梨
梨肉酸甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津，止咳化痰，利便等功效，还可以降低空气中的粉尘对肺部的影响。
生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、小儿咳嗽、支气管炎等有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸，对于风湿病和关节炎也有一定治疗效果。
甘蔗
甘蔗含有许多对人体新陈代谢有益的各种维生素、蛋白质、有机酸、钙、铁等，是解热、生津、润燥、滋养的佳品，有天生复脉汤的美称。对肺热干咳、口干舌燥、津液不足、大便燥结等症状有很好的缓解作用。甘蔗可以生吃，或与荸荠、胡萝卜煮成糖水喝。
葡萄
葡萄酸甜可口，营养丰富，具有滋阴补血，通利小便，改善过敏症状，抗氧化等功效。不同颜色的葡萄营养价值各有侧重点，如红葡萄活血化瘀，绿葡萄清热解毒，黑葡萄滋阴养神，紫葡萄美容抗衰老，白葡萄润肺。葡萄干相对鲜葡萄，铁和糖的含量更高，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
聪明妈妈推荐的滋润菜谱
萝卜菠菜黄豆汤
营养功效：润肠通便、祛燥润肺。
原料：白萝卜250克、菠菜250克、黄豆100克、盐少许
制作：
1.菠菜洗净，切碎；萝卜洗净，切小丁；黄豆浸泡30分钟。
2.在锅中加入水和泡发的黄豆，大火烧开，再用小火焖煮。
3.放入萝卜，煮烂后放入菠菜，菠菜熟，加入少许盐即可。
板栗焖鸭
营养功效：滋阴养津，强身健骨，利水消肿。
原料：板栗200克，鸭肉500克，姜、盐、糖、烧酒、蚝油适量
制作：
1.鸭肉洗净备用，姜切丝。
2.栗子用水煮熟，剥掉外壳。
3.用油把姜爆炒一下，再放入鸭肉翻炒。
4.依次将剥好的栗子、盐、糖、烧酒、蚝油加入锅中一起翻炒。
5.翻炒2分钟后，放入适量的水，盖上锅盖焖30分钟即可。
百合粥
营养功效：润肺止咳，养心安神。
原料：百合50克、粳米100克
制作：百合和粳米加适量的水同煮，煮成粥后加入冰糖调味即可。
注意：脾胃虚弱或风寒感冒咳嗽者不宜食用。
文/漫漫
