上一期话题中，我们重点提到基本行为的动作如做到正确和标准，就是基本的锻炼。那么，看似简单的跪、爬、蹲、站，其实是在锻炼宝宝的何种机能呢？
跪：男儿膝下有黄金。
标准姿势：跪姿分双腿跪和单腿跪。
双腿跪：要求臀部可以坐在小腿上，上身直立挺胸抬头，双手放在腿上。
单腿跪：力量要求更高一些，要求身体直立挺胸抬头，一腿膝和前脚掌脚落地，另一腿90deg;弯曲脚平放地面，随时可以站起。
规范姿势意义大：跪姿是和爬行密切相关的动作，从跪到爬的过渡，和单腿跪站起的过程，都反映了跪姿的重要性。对于锻炼腰腹、背腿脚的力量和柔韧性很有好处。
爬：爬爬更健康。
标准姿势：手膝爬是指手掌、膝盖、脚尖落地，双腿可以弯曲用力帮助双臂，把腹部悬空向前爬行的姿势。规范姿势意义大：爬行锻炼是儿童必不可少的一项运动。可以很好地锻炼儿童全身肌肉的力量，四肢的协调性，是基础行为运动的启蒙和关键。
！注意：在学习爬行运动中最常见的就是孩子的协调性不足，四肢不会交替运动。因此必须由父母做动作示范，带动孩子学习动作，协调交替使用四肢爬行，控制动作幅度和节奏。
！注意：爬行时手指必须向前支撑身体，这样可以减少腕关节和肘关节的压力，防止受伤。
蹲起：红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完蓝萝卜蹲！
标准姿势：开始正确站姿，双手背后，前平或上举，挺胸抬头，头正肩平、脊椎正位，双腿分开同肩宽，膝关节髋关节弯曲，身体平稳下蹲，双脚平放地面脚尖向前。臀部到最低，保持身体平衡，然后身体向上站起，恢复正确站姿。（三种手位依次从易到难）>>>
规范姿势意义大：蹲起是从爬到站的关键动作，通过蹲起训练孩子身体平衡性、协调性、柔韧性和腰腹腿的力量。这是训练身体综合能力必须掌握的动作，对后期的身体能力运动有着重要意义。
此刻需矫正：
A：当蹲到最低时，无法挺胸抬头，身体前倾，腰椎放松，不能锁住腰椎。
！危害：长时间会造成脊椎变形驼背。
改善纠正：加强平衡性和腰腹力量训练，学习控制腰椎的力量。
B：发力站起时上身前倾撅臀，不能直立，腿部力量不足不能直接站起。
！危害：脊椎在用力时位置前倾，腰椎压力最大，腰部用力过多，易损伤变形。
改善纠正：加强平衡性、柔韧性训练，腰腹和下肢力量训练。
C：站起时身体前倾，脚跟抬起，重心不在正中，容易前后失去平衡。
！危害：很容易向前跪倒，控制力不住动作幅度，在很多运动中会很容易摔倒受伤。
改善纠正：学习控制动作的节奏、力量和幅度。加强柔韧性和平衡性的训练。
D：双脚在用力时发力不同步，膝关节略有内扣，使身体向左右失去平衡。
！危害：很容易损伤膝关节和踝关节，同步运动时很容易受伤。
改善纠正：加强身体协调性训练，左右身体力量的平衡和控制能力，纠正关节位置加以。
站：立正，向前看！
标准姿势：抬头挺胸，头正肩平，脊椎保持正常的生理曲度，双手自然放于身体两侧，双腿可以自然分开，收腹收臀，脚尖略分45deg;，膝关节不要锁死，双腿肌肉共同承担体重。但身体重心必须在正中。
规范站立意义大：通过儿童的站姿可以看出身体的肌肉力量、骨骼位置，不良习惯和孩子对身体的运用控制能力，确定加强调整训练的重点。对儿童生长发育和基本运动能力的评估有着非常重要的意义。
A：驼背罗锅.含胸扣肩背部力量
！危害：严重影响生长发育，使不足，肩关节柔韧性不足，应加强力量和柔韧训练纠正。
颈椎、胸椎、腰椎、胸骨、肋骨变形，肩关节运动发生障碍。
B：歪头探头歪肩耸肩
肩颈部肌肉左右不平衡是过度紧张造成的，通过肩背颈部的力量平衡、柔韧、控制训练纠正。
！危害：造成颈椎严重变形，肩背部运动障碍。
C：挺肚撅臀骨盆异位
腰腹力量不足不平衡，腰力过多不会放松，腹肌松弛不会收缩支撑身体造成的，加强腰腹力量、平衡、控制、运用和放松训练纠正。
！危害：造成腰椎压力过大，变形反曲，大大增加了腰椎脱臼、椎间盘突出的风险。
D：单膝单脚或双膝双脚内扣
臀部、腿部力量不足，无法收紧臀部髋关节，使膝关节内扣带脚尖内扣。多见于女性，需加强臀腿力量训练纠正。
！危害：造成脚趾关节、踝关节、膝关节和髋关节的变形，严重影响成长发育和运动能力，增加了各种关节损伤疾病的风险。
专家：周琳
