解决肥胖家庭总动员

知道了肥胖给宝宝带来的危害，看清了肥胖的误区，现在，让我们行动起来，我们的口号是：肥胖预防要趁早，打败肥胖进攻的阵营在家庭！

　　方案1：少油少盐

　　一般来说，宝宝从1岁开始可以吃一点盐，但不是说必须从1岁开始吃盐，能不吃尽量不要吃，口味能淡尽量要淡，否则的话，宝宝的口味越来越重，将来出现一些跟饮食有关的疾病可能性就比较大一些。

　　温馨提示：开小灶

　　做菜时，一定要把宝宝吃的那一份在放盐、调味品之前先盛出来，只要放一点点盐就可以了，油可以和成年人的类似，但是盐、调味品一定要区别对待。

　　方案2：食物体积小一些

　　成年人吃饭咀嚼功能比较强，食物的体积可以很大，但是宝宝吃食物却不能这样，即便有的宝宝出牙比较早或者出得比较好，到一岁多牙都出齐了，但是他的咀嚼功能跟成年人是不一样的，如果说不注意到这一点，不给宝宝提供适宜体积的食物，就会影响到宝宝对某些他咀嚼起来比较困难的食物的接受。

　　从某种角度来说，宝宝不爱吃蔬菜，就是因为家长做菜过于粗糙，超出了宝宝的咀嚼能力。

　　小建议：剪刀的妙用

　　对于蔬菜，可以在把宝宝吃的那一份盛出来后，用剪刀剪碎一下。剪刀可以很好消毒的，或者用刀给他稍微切碎一点，准备一个干净的专用砧板，把宝宝吃的那一份切碎即可。

　　方案3：细嚼慢咽

　　胖宝宝大多有个共性——吃东西狼吞虎咽。如果进食速度太快，容易在饱感出现之前摄入过多的食物。因此，细嚼慢咽是控制适宜进食量的重要方法，食物通过咀嚼、吞咽进入胃部以后，会使胃容量增加。通过对胃壁的刺激和对胃酸的稀释，刺激下丘脑的摄食中枢，逐步产生饱感，从而调节进食量。

　　食物的消化从口腔就开始了，在咀嚼食物时，口腔消化腺分泌的唾液淀粉酶、脂肪酶和食物混合，对食物进行前期的消化，有利于食物营养的充分吸收。家长可以尝试用下面的一些措施培养孩子健康的饮食习惯。

　　方案4：健康下午茶

　　儿童的胃容量有限，但因为有生长发育的特点，需要充足的营养，而且少量多餐也是较为健康的饮食方式，下午茶就是解决这一矛盾的方式之一。

　　胖宝宝的下午茶就只吃能量较低的水果或蔬菜，如苹果、黄瓜、西红柿等。超重的孩子如果能在下午进食少量食物，还可以增加饱腹感，晚餐前不至于因为过于饥饿而过量进食。

　　胖宝宝的喂养原则

　　原则1：从出生的那一刻开始，就要培养宝宝健康的饮食习惯。

　　原则2：不过度喂养，养成宝宝饱了就停止喂的习惯。

　　原则3：坚持食物的多样化，尤其是多吃蔬菜和水果。

　　原则4：对于较大的宝宝饭前吃一些水果和汤。

　　原则5：因为宝宝不太能够区分什么是饱，什么是撑，但对饿的感觉却很明显。所以，不妨问问宝宝：“你还饿吗？”如果他告诉你“不饿”就可以不吃了。

　　原则6：家长首先要改变自己。无论是饮食习惯、生活习惯、生活方式和运动习惯，宝宝都会对你的方式进行复制。

　　“预防肥胖：年龄不同，重点不同”蒋竞雄（中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童卫生保健部研究员）

　　婴幼儿：这期间主要强调母乳喂养，按照婴儿实际需要量进行适度喂养，在生后前4个月内避免固体食物。

　　在生后4个月时如果小儿已成肥胖，应注意避免继续过量喂养，特别在生后6～8个月时对肥胖儿适当减少主食的摄入量，代之以水果蔬菜；用全米、全面代替精米、精面的制品。

　　学龄前：这期间的肥胖预防工作，避免过度喂养是关键。

　　这一阶段家长往往会不自觉地过度喂养、用许多“好吃的”喂宝宝，如高脂、高热、高糖食品。还把给不给吃快餐当成宝宝“听话”和“不听话”的奖励或惩罚的手段。宝宝一旦“妥协”便带宝宝吃快餐。快餐因含脂量高，容易上瘾，一旦吃了，下次还想吃。逐渐形成恶习，最终形成肥胖。