当我们对自己有足够的慈悲时，心就容易看到更多美好，能看到家人不善言行的背后，仍有值得称道的善意和好意，发自内心的赞美也会油然而生。
特邀主持专家
龙迪资深家庭治疗师，中国科学院心理研究所教授，香港中文大学社会工作系博士。曾参加首届中德高级心理治疗师（家庭治疗方向）培训。目前在中国科学院心理研究所开设非暴力沟通与家庭生活等体验式工作坊。
关于这个栏目
成为父母，婚姻不仅关乎两个人，更是孩子成长的背景音乐。所以，锻造婚姻，成为新手父母不能忽视的重要课题。本栏目由资深家庭治疗师龙迪老师主持。每期她将回应一个从读者中来的小故事，带领大家从个人、关系、社会多层面反思婚姻困境，探寻建设婚姻的创意可能。成熟的婚姻，一定能为孩子提供安全而温暖的成长空间。如果您在婚姻生活中也有着这样或那样的困苦，正在为不知怎样改善夫妻关系而苦恼，请参与到我们的栏目中。
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读者来信
我知道家人之间应该经常赞美，但是面对不如意的生活，不断出现的各种家庭问题，包括婆媳关系、因为孩子的教育和老公的意见不统一，我怎么也做不到赞美，只有怨恨。这样的心理该如何调节呢？那些习惯赞美的人是真心的吗？如果不是真心的赞美，会不会话一说出口自己都起鸡皮疙瘩啊？！
请龙迪老师指点。
（艾薇，北京）
专家点评
有一次，我的治疗室里坐了一家三口，是为儿子上学的问题而来。孩子因为压力太大而暂时休学了。离开学校，固然可以暂时回避压力，不过，也失去了心健康发展的土壤--课业学习和与同伴交往。如何尽快回到学校，是全家都关注的话题。可是，我看到，一家人在商讨对策的过程中，却时时彼此纠错，句句相互指责，根本没有合作解决问题的意思。人，很容易在防御中变得刻薄。于是，一家人不能用慈悲之心体谅自己和他人的痛苦，也就没有了智慧，无法团结起来转化生活的困境。
实际上，在困境中，一家人最需要的，不是批评和指责，而是慈悲与智慧。慈，是制造喜悦和快乐的心愿和能力；悲，是理解苦难和伤痛的心愿和能力。我们要先有理解痛苦的心愿和能力，才会有制造喜悦和快乐的智慧。培育家人慈悲之心，需要家人相互赞美的阳光！
可是，在我们中国家庭里，家人之间却很少赞美。渐渐地，家人之间只是不断地看到彼此的缺点，却忘记了连结彼此的理由。让赞美的阳光洒在一家人的心田，我们需要学习新的生命经验。
善待自己，用慈悲的心看到美好
最重要的是，我们需要学习对自己慈悲，让自己时刻活在当下，照看自己的身心需要。当大脑停止无休止的应该时，我们才会觉察到自己时刻改变的身心需要。身体通常不会说谎。累啦，需要休息；饿啦，需要吃东西。当我们对身体慈悲时，身体就会对我们慈悲，帮助我们有效地做需要做的事。身心经常能处于平静、安详之中，就不容易出现情绪失控的状态，不再纠缠于内疚、自责的消耗，心就会如净水一般，如实地反照当下的需要：什么是实，什么是真。于是，我们对家人说的话就会像甘露一般清凉、宁静。
当我们对自己有足够的慈悲时，我们的心就容易看到更多美好，能看到家人不善言行的背后，仍有值得称道的善意和好意。比如，夫妻之间为家事争执，其实是在表示两个人都想要改变不满意的生活。丈夫向太太抱怨岳父母，其实是表示他有充分信任太太的心量，在邀请太太帮助自己。太太责怪丈夫很少顾家，说明丈夫在太太的心目中是非常重要的如果再能及时反馈这些用心看到的善意和好意，就会自觉地把赞美的阳光洒在家人的心上。当家里的每个人的善意都能得到肯定的时候，善意的言行自然也会越来越多。
行动起来，时常浇灌赞美和关爱
我们可以时常把家人当作花朵浇灌一下，让一家人在庆祝生命、相互欣赏中创造家庭的希望和力量。在浇花时，让一家人围圈而坐。每个人都是一朵等待浇灌的花，同时也是浇花人。每个人自愿选择自己希望被浇的次序。
首先，每个人轮流浇灌第一朵花，用自己的方式表达对他/她的欣赏或感激。浇花人可以欣赏对方的能力、善意、创意、品质，或者仅仅就是帅气或漂亮，也可以向对方表达感激之情。不过，要具体--对方究竟做了什么或说了什么，满足了你什么需要，带给你什么感受。否则，赞美就像空头支票让人空虚。
浇花人要眼睛看着对方，一字一句地用你来开头说话。不要评判、教导、批评，也不要提出建议和期望。
接受浇灌的花要仔细聆听对方说的每一句话，体会自己内心真实的感受。不要说话，不要更正，不要解释，只是接受或享受。其他人也不要评论，不要更正，但可以有善意的笑声。
一朵花浇完后，再浇第二朵，直到所有的花都得到浇灌。
最后，每个人谈谈今天被家人浇灌的感受。每个人可以是不一样的。
浇花，是家庭自造力量和希望的过程。一家人通过彼此欣赏，发现值得称道的地方，让整个家庭觉察和肯定平时视而不见、未曾发现的家庭资源和家庭力量，帮助家庭重获失去的胜任感，也感受到家人的关爱。
也可以把浇花活动变成施肥活动。一家人围圈坐在一起，每个人选择自己接受家人对不起的次序。然后，从第一个人开始，其他家人逐一告诉他/她：近来自己做了什么感到对不起对方，请求对方原谅，祝福对方开心。然后，换下一位接受对不起。
浇花和施肥家庭活动可以培育家人学说爱语的习惯--习惯说那些给家人带来理解、自信、鼓舞和希望的话语。
这样，当身处雾霾之中，我们有智慧看到：雾之后有蓝天。当蓝天降临，我们会全身心地享受当下的美好。诸多当下的美好又反过来滋养着我们的慈悲之心。于是，当生命的雾霾降临时，一家人仍能感受到赞美的阳光和希望的力量。
◎编辑/吴颖
