喂奶、换尿布、抱起来、放下去作为新妈妈，一天不知道要重复多少次这些动作，腰疼得快要断了是很多新妈妈的感叹。下面的几个小技巧可以帮助你，虽然还是干同样的事，但腰的负担会减轻不少。
穿衣、换尿布，用护理台
平时给宝宝换尿布、穿衣服时，如果宝宝躺在床上，妈妈就得弯着腰，很容易腰疼。可以买一个高低适宜的宝宝专用护理台，让宝宝躺在上面给他换尿布、穿衣，妈妈就不用再弯着腰了。
2从低处抱起时，屈膝不弯腰
从地板、童车等比较低的地方抱起宝宝时，先屈膝下蹲，不要弯腰，利用腿部的力量把宝宝抱起来。这种方法可以减少腰部用力，防止背部肌肉拉伤。
3抱他时，尽量靠近他
在抱起宝宝之前，先尽量靠近宝宝，这样可以尽可能垂直把他抱起来，而不是平伸着手臂去抱他，这样可以省很多力气，腰也不用跟着往着探。这个原理就像提水，垂直提起来要比平伸着胳膊提起来容易得多。如果宝宝在床上，先把他移到床边，再把他抱起来。
4哺乳时，把胳膊垫高
新妈妈每天都要喂好几次奶，找到舒服的姿势，可以让腰舒服很多。哺乳时，要让宝宝靠近乳房，而不要俯下身子去就着宝宝。如果宝宝的头较低，可以买一个哺乳垫垫在胳膊底下，调整宝宝的高度，让宝宝的脸恰好能贴近你的胸口。
5坐着抱他时，给腰一些支撑
坐着抱宝宝时，不要斜靠着，可以用一个小靠垫顶在腰部，给腰部良好的支撑。给宝宝喂奶时坐在直背椅上，不要坐在软沙发上。
6洗澡时，垫高澡盆
给宝宝洗澡时，可以把澡盆垫高，这样就能轻松地站着给他洗澡了，前提是垫澡盆的东西一定要牢固，当然，买有澡盆架的澡盆最好。如果不好垫高浴盆，可以准备一个小矮凳，坐着给宝宝洗澡。
编辑/覃静(qinjing@bphg.com.cn)
模特/付煜童 吴平
美术设计/李肖一
