抬抬腿
把童车当成扶手，双脚并拢，膝盖稍微弯曲。右腿从侧面抬起，脚尖向下，然后放下，双腿并拢，重复15次，然后换左腿练习。每次抬腿时都要深呼吸。你也可以同时锻炼肩部的肌肉，只要把与正在锻炼的大腿相反的胳膊抬起来就可以了。
冲刺
双手伸直，扶住童车，像击剑选手冲刺一样，右脚向前迈，左脚在后，脚跟离地，然后屈膝，下倾。右腿弯曲能带动左腿的弯曲，之后重新站立起来，伸直膝盖，每次动作结束后都并拢双脚。重复15次。这个动作能够锻炼大腿和臀部。
打马步
双臂伸直，双脚分开，微微屈膝，同时把童车拉向胸部，肘部向外伸开，尽量把双腿弯曲到90deg;。在下蹲和起来的时候做深呼吸，重复15次。要保持双膝和双脚在一条直线上。
坐下
双手放在椅子边上，双臂伸直，然后慢慢坐下，当然了，不能坐在椅子上，而是要虚坐。坐的时候要保持背部挺直，肘部不要开得太大，双臂弯曲，之后站起来，重复10次。这个练习能预防你的胳膊松弛，让你的胳膊结实而漂亮。
抬屁股
这个练习需要小宝宝的配合。躺平，伸展背部，双脚平行，稍微分开，让宝宝坐在你的胯部。抬起屁股，然后放下，每次抬屁股的时候都要呼气。重复15次。这个动作对臀部和腿部都有非常好的塑形效果。
伸展
每次锻炼之后，再做几次拉伸动作，这样有助于肌肉的放松。
