在大多数心理学家看来,拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑大多来自于开始完成一项任务。所以,拖延症的根源其实在于焦虑和压力。
●分解工作
不要用巨大的工作任务吓唬自己,可以把工作分解,先去完成自己最喜欢、最有创意或者最容易开始的那部分。要知道,长期重复、缺乏新意和挑战性的工作带给人耗尽的感觉,才是引发拖延症的根由。因此,分解工作,找出工作不同部分的新意,重新唤起内心的激情,才是根治之药。
●隔绝环境
发微薄、回复帖子、查邮件、聊QQ都是拖延症的好帮手,因此如果实在无法抗拒某项工作带来的拖延症,不妨为自己创造一个相对封闭的工作环境,比如切断网络,关掉手机等等,把分心的事物减到最少,强迫自己开始投入工作。这是因为,对于拖延症来说,进入是最难的步骤。
●陈列痛苦
因为总能赶在最后一刻完成任务,因此拖延症满足了人的一部分虚荣心,还给了自己最适合短期高压工作状态的心理强化,更使其周而复始,反复循环。但其实在整个过程中,心理受到的折磨和伤害要远远大于这些成就感和满足感。因此,我们建议拖延症患者自己列出过程中纠结、矛盾和备受折磨的心理状态,用来强化拖延症带给人痛苦的一面。