3招缓解拖延症

在大多数心理学家看来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自于开始完成一项任务。所以，拖延症的根源其实在于焦虑和压力。

●分解工作

不要用巨大的工作任务吓唬自己，可以把工作分解，先去完成自己最喜欢、最有创意或者最容易开始的那部分。要知道，长期重复、缺乏新意和挑战性的工作带给人耗尽的感觉，才是引发拖延症的根由。因此，分解工作，找出工作不同部分的新意，重新唤起内心的激情，才是根治之药。

●隔绝环境

发微薄、回复帖子、查邮件、聊QQ都是拖延症的好帮手，因此如果实在无法抗拒某项工作带来的拖延症，不妨为自己创造一个相对封闭的工作环境，比如切断网络，关掉手机等等，把分心的事物减到最少，强迫自己开始投入工作。这是因为，对于拖延症来说，进入是最难的步骤。

●陈列痛苦

因为总能赶在最后一刻完成任务，因此拖延症满足了人的一部分虚荣心，还给了自己最适合短期高压工作状态的心理强化，更使其周而复始，反复循环。但其实在整个过程中，心理受到的折磨和伤害要远远大于这些成就感和满足感。因此，我们建议拖延症患者自己列出过程中纠结、矛盾和备受折磨的心理状态，用来强化拖延症带给人痛苦的一面。