无法整夜安睡，是有了小婴儿之后的每个家庭都要遭遇的生活变化，也是所有新手父母都要经历的魔鬼训练。其中，爸爸可能还要首当其冲，因为妈妈在白天已经被折磨得疲惫不堪。光有心理上的准备是不够的，新手爸爸们，我们也要在知识和技能上有所储备，才能秀得漂亮！
在前几个月里，很多宝宝都会在夜里无端地醒来数次，母乳喂养也不能解决所有哭闹。所以，如果小家伙刚吃完奶还是闹个不停，就需要爸爸上场了。对初为人父的爸爸而言，这简直是痛苦不堪的经历，因为睡眠时间被分成了若干个袖珍时段，并伴随着毫无规律的间隙。夜夜如此惨痛，相信你都不能肯定自己上次睡个整觉是什么时候了。
让我们用高招和智慧来帮每一位新手爸爸顺利通过夜间魔鬼训练考试吧！
学会像宝宝一样睡觉
当你听到任何宝宝的睡眠秘籍的时候，请忽略秘籍这个词。小婴儿的睡眠根本找不到一点儿规律，起码在第一个月是这样的。你的宝宝也许只睡5分钟就要醒来，也可能是5个小时。所以，这样的情况下，建议你首先学会和宝宝一起睡、一起醒，尤其是当他某一次睡5个小时时，尽量抑制住熬夜玩游戏或看会儿电视的冲动，因为他的下次睡眠期很可能只有5分钟。
研究表明，每少睡一小时，智商就会降低一点，记忆力会衰退，人也会变得焦躁不安。但好消息是，缺乏睡眠不会置你于死地，而且已经证实，小憩，哪怕是极短暂的打瞌睡都可以缓解睡眠不足的影响。美国国家航空航天局（NASA）的研究发现，平均小睡26分钟的飞行员可以把表现提高34%。因此，学会跟着宝宝迅速进入睡眠阶段，是爸爸熬过频繁起夜时期的最好办法。
洞悉诱睡方法
哼唱
宝宝没听过多少音乐，不知道什么是跑调，因此你尽可以荒腔走板。选择声音低沉单调的歌曲，并且渐渐哼唱得更加轻柔且缓慢，你会发现宝宝已经开始打盹。爸爸的声线有特别的优势，一定要充分利用。
节奏感强或有规律的音乐能安抚宝宝，一些爸爸尝试过用节拍器让宝宝入睡，也可以用每分钟60～70拍的音乐替代，那种音乐简直是为宝宝量身定做的催眠曲。
运动
在子宫里，胎宝宝就随着妈妈的移动而晃动，出生后同样的运动环境会令他有安全感。因此，你可以借助摇篮、小摇椅，也可以推着婴儿车或者把他抱在胸前在屋子里来回走动几圈。
研究表明，最有效的晃动幅度是类似母亲散步的样子，大概是每分钟60次（先晃到左再晃到右算2次），比你想象中轻缓温柔的晃动还要轻快得多。当然，晃动的幅度最终要由宝宝决定，晃动得太快或太慢他都会哼唧着抗议，合适的幅度他会很快入睡。
破译婴儿的啼哭
各位新手爸爸，要作好准备，在宝宝出生的第一年里，你将有500小时左右都在听他哭！如果希望能在夜里尽量少听到他的哭声，尽快完成自己的任务安抚小家伙再次入睡，那么明白他在用哭表达什么，是个好主意。就像二战中美国中情局的密电码破译者一样，挖掘自己的破译能力来解读宝宝反复无常哭闹声的时候到了！
当然，并不是所有宝宝的啼哭都一样。不过，有6种最基本的啼哭模式普遍适用于世界上所有的婴儿。
饥饿
低沉、有节奏的呻吟，会越来越急促。短促地哭、停顿，更大声地哭、停顿，再更大声地哭。这个时候，只能赶紧把孩儿他妈摇醒：喂，开仓放粮吧！
疲累
柔弱的、带喘息的啜泣。如果你仔细听，也许能听到颤音，这种啼哭通常伴有揉眼睛的动作。这时候也许稍微安抚就能让他继续睡。
疼痛
好似从天而降的高音啼哭，就好像有人触动了汽车警报。要注意啦，可能先要检查孩子有没有外伤。
不适
持续而有力的哭泣，如果不加注意就会演变成一场号啕大哭。这通常是由过热或过冷引起的，也可能是由不舒服的姿势和拉了、尿了引起的。换上干爽的纸尿裤也许就万事大吉了。
无聊
小声呜咽，无规律地哭哭停停。没办法，陪他一会儿吧。
疝痛
突然爆发的高声尖叫，可以持续几小时。每一遍啼哭都会持续四五秒钟，让宝宝喘不过气来。当宝宝喘息时哭声会停顿较久，然后重新爆发。
另类安抚法：白噪音
白噪音就是你故意制造的噪音，这对宝宝来说是种惊人的催眠剂。它不仅掩盖了讨厌的外部噪音，还能模拟子宫中羊水流动以及身体晃动的声音。一项研究表明，宝宝听着白噪音入睡的可能性是没有听的3倍。幸运的是，你可以利用家庭常用电器自己制造白噪音！
找一台小型家用风扇、空调或空气净化器放在宝宝的房中。
到网上下载一段5分钟的白噪音录音，不断复制并刻录成CD或放在U盘里，然后只需要播放它，你便解放了。
学会精致转移技术
把睡着的宝宝放回婴儿床，就好像拆除炸弹一样，是个技术活儿。放好了你可以稍稍小睡，一不留神，你就要再费神地摇晃或者哼唱上半小时。为了确保平稳顺畅地转移，请谨遵以下技术指导：
Step1
1在晃动时轻轻变换双手的位置，为把手从宝宝的后背下离开创造条件，最终放下宝宝时双手可以像铲子一样迅速退出来。
Step2
2一边晃动着他一边缓缓走向小床。在你走路时小心地上的玩具或者其他物品，它们可能成为你行走的障碍或出声的地雷。
Step3
3当你走到床垫前时，缓缓地停止晃动。
Step4
4你要弯下腰让宝宝平躺在床垫上，一直保持身体接触。床垫也许有点凉，而你的体温是唯一不会让他惊醒的理由，先这样保持一两分钟。
Step5
5离开他时，轻轻地将手从他的后背滑向胸部，并停留一会儿。
Step6
6深呼吸并温柔地移开双手。
不过，亲爱的新手爸爸，我们还是非常了解，你在经历了夜间的一通折磨之后，白天在办公室有多么疲惫。所以，最后送上这份在办公桌边保持清醒的策略清单：一台来回摆动的风扇，制造凉爽、无规律的清风。
把所有事情列入备忘录（不能再信任自己的脑袋了）。
黑咖啡以及运动饮料（补充电解质）。
嚼口香糖（最好是薄荷味道的，是天然刺激物）。
尖锐刺耳的音乐（别忘记戴上耳机）。
每小时休息一下，可以去爬楼梯，为血液供氧。
午餐少吃，消化丰盛的食物会让人疲累。
光脚浸入凉水里，这有点荒谬，但你可以考虑带双让足部凉爽的鞋换上。
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不经历风雨，怎能见彩虹？不经历夜间魔鬼训练，新手爸爸怎么能成为宝宝最爱的爸爸，妻子最爱的老公？！一切痛苦的经历都将是有回报的，而且这些痛苦最终还会变成甜蜜的回忆。
◎文/加里格林伯格（美国婴幼儿心理学专家）
编辑/吴颖
