产后恢复挺拔的胸部是妈妈们必做的一道功课，今天有请专家给各位妈妈支招，帮你打造完美胸形，让你抬头挺胸做美妈！
什么时间开始练习？
顺产妈妈：生产30～42天后
可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。
剖宫产妈妈：生产3个月后
可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。
母乳和断奶期间都可以练习挺胸操
练习准备
1.衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。
2.多准备一件内衣，做完运动要换一件内衣：一是因为会出汗，二是哺乳期的妈妈可能会有奶水溢出。
辅助物品
椅子（椅子高度以坐在椅子的1/3处，脚掌可以完全踩地为标准）。
挺胸操
1 背对椅子而站，双手搭在椅子背上，吸气，抬起脚后跟，保持3～5次呼吸；呼气，曲腿下蹲，保持3～5次呼吸；吸气，直立身体，呼气，放下双手。
2 臀部坐在椅子的1/3处，上身转向左侧，双手搭在椅背上，随呼气让上身继续向左后方扭转，保持3～5次呼吸，身体回到正中间。相反方向再做一次。
3 双手在背后去抓椅子，随吸气抬头向上看，并且推胸向上，在这里停留3～5次呼吸，呼气，低头拱背，在这里停留3～5次呼吸，吸气，身体回到正中间。
4 吸气，双手自体侧举过头顶，双手在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。
Tip
练习挺胸操30分钟后再哺乳，因为锻炼会令身体内产生乳酸，影响乳汁味道，宝宝不喜欢。
挺胸操功效
预防和改善乳房下垂，挺拔胸部。扭转过程中，还可以按摩腹部内脏，有助于内脏回位，排除体内的浊气。
挺胸美食花生红枣豆饼
@晶晶妈：我这道美食也是从姐妹们那儿学来的，特别简单，而且味道绝对超级棒，你也来学学吧。
材料
花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。
做法
1.花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。
2.将其揉成小球后，再压成小圆形饼状。3.烤箱预热10分钟，再以150℃烘烤15分钟。
营养
黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质，从古到今都被奉为女人圣品，红枣补血，有益调理气血，改善胸部血液循环。
美妈出镜挺胸故事
我一直觉得产后挺胸并不是很困难的一件事，因为每天都在坚持朋友教给我的方法，跟大家分享下：双手由内向外围绕乳房画圈20次，再反方向做20次，然后五指张开，两手分别轻柔提抓两个乳头15次。
--李媛媛
挺胸误区
担心胸部下垂，不想母乳喂养
母乳喂养不但对宝宝的成长发育好处极大，而且也有利于乳房本身的健康，促进产后子宫恢复，同时母乳还能保持健美的体形。因为宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈的乳腺组织，而乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，是帮助新妈妈乳房恢复的一个好方法。当然，新妈妈也应该通过正确的练习来帮助自己的乳房恢复到更好的状态。
◎专业指导/王继坤（知妈堂母婴俱乐部产后瑜伽、普拉提教练） 编辑/李伟
