Pad时代的护眼秘笈

在这个全新的电子时代，电子产品正以惊人的速度在更新换代，于是，年轻的爸爸妈妈遇到了一个难题：一方面，处于数字化的时代，不可能把孩子和电子产品完全隔离开来，另一方面却又担心孩子的眼睛会因为电子产品而变坏。虽然目前还没有专门针对电子产品与视力关系的大样本研究来解答这些疑问，但是，我们可以根据孩子的眼睛发育特点来做些必要的防范。

　　眼睛的发育之旅

　　我们的眼球是由球壁和内容物组成的。眼球外壁由透明角膜和白色巩膜组成，内侧紧贴着脉络膜和视网膜。角膜后方还有虹膜、瞳孔，瞳孔后是透明的晶状体和玻璃体。角膜、晶状体构成了屈光系统的主要成分，就像一个厚厚的凸透镜。视网膜接收到外界的光信号，会将它转化为生物电信号传输到大脑，从而产生视觉。在视网膜上有一个对视力非常重要的结构，叫黄斑中心凹，它可以辨别颜色以及精细地辨别大小形状，是形成精细视力和色觉的重要结构。

　　眼球的雏形在胎宝宝3周时就开始出现了，开始只是两个囊状的小泡，也叫视泡，以后随着胎宝宝慢慢长大，这两个小泡的位置、大小和形状会逐渐改变，内部细胞也不断形成和分化，眼球内各种结构的雏形相继出现，视神经、眼外肌、眼睑也同时逐渐发育成形。

　　视力成熟的漫长之路

　　宝宝足月出生时，已经具备了和成人相同的眼球形状和眼球内外的组织结构，但并没有达到和成人一样的成熟程度：眼轴比成人的短，角膜弧度比成人的陡峭，晶状体更接近球形，所以刚出生的宝宝大多有+2.0D～+3.0D的生理性远视。

　　新生宝宝的视网膜面积只有成人的一半，黄斑还没有发育好，中心有细胞覆盖，中心小凹还没有最终形成，视神经的传导速度较慢，因而，宝宝的视力远远不能达到成人的水平。在宝宝出生后的2～3年里，视网膜会继续发育成熟，视力发育要持续到12岁左右。随着眼轴慢慢变长，晶体和角膜变扁平，生理性远视会减低或消失，甚至朝着近视的方向进展。

　　Pad们会给眼睛带来哪些负担？

　　孩子视力的发展受遗传和环境的双重影响，而且会持续到青少年甚至成人阶段。已有的研究发现，长时间、近距离阅读，户外活动少，环境狭小和近视的发病率是相关的，光线过暗或过强，光源闪烁，字体过大、过小或不清晰，也会对近视眼的发生和发展有影响。

　　那么，电子产品的哪些特点会让眼睛受累，一起来看看：

　　● 色彩丰富、场景变化快是电子产品的特点，不过，屏幕上的图案如果色彩、亮度变化频繁而快速、闪烁，会使眼睛不舒服。

　　● 如果电子产品屏幕过小，比如手机的屏幕，字体、图案太小或模糊不清，眼睛容易疲劳。

　　● 如果屋内的光线太暗，电脑屏幕的色彩就会显得过亮、刺眼；而房间里的光线如果太强，会使屏幕反光，影响清晰度。

　　● 看电视的合理距离是屏幕对角线长度的7～9倍，依此推算，看电脑或Pad时，不管你怎么注意，眼睛离屏幕的距离都过近了。如果长时间、近距离地盯视电子屏幕，就让近视眼有机可乘了。

　　● 有研究发现，无论看电子屏幕还是纸质书，眼球每小时都会运动1万次以上，眼球的一系列肌肉都会发生紧张收缩而引起疲劳。

　　● 看电脑、玩游戏时，因为长时间盯着电子屏幕，眨眼次数减少，导致眼睛表面水分蒸发，泪液膜不完整，又没有通过眨眼的动作及时给予修复，就会造成眼睛干涩、疲劳。

　　相关链接

　　针对近视眼发病率相对低的澳大利亚儿童与近视眼发病率相对较高的新加坡儿童的一项研究显示，两地儿童使用电脑的时间没有明显差别，但澳大利亚儿童白天在户外活动的时间明显比新加坡儿童的时间多，研究认为，接触白天户外光线时间的长短与近视眼的形成是相关的。

　　电子时代的眼保健

　　光线适中 孩子在玩电脑时，要注意房间的光线，不要太亮也不能太暗。

　　控制时间 每次玩的时间最好控制在15分钟以内，不要让孩子玩到眼睛发红、揉眼、犯困的疲劳程度。专家建议每看20分钟电脑就要休息一会儿，但这是针对成人而言，学龄前的孩子视觉系统还处于发育阶段，持续阅读的时间就更要缩短了。

　　望远休息 孩子玩了十几分钟后，就要让他停下来，带他到窗户边，和他一起看看远处的一棵树、一幢楼，比比谁看得更远，让眼睛放松下来。

　　户外活动 经常带孩子到户外视野开阔的地方玩，让眼睛得到很好的休息。年龄小的宝宝可以玩抛接皮球的游戏，大点儿的孩子可以打打乒乓球、羽毛球，这些都是能让眼睛进行各方向运动的活动。帮助孩子从小建立亲近大自然、热爱运动的生活习惯要比按摩眼球、做眼保健操更有意义。

　　如果一旦发现孩子经常凑近了看书、看电视，或者侧着脸、眯眼看电视，要及时带孩子去医院检查。

　　题外话

　　现在孩子开始看书、认字的年龄越来越小，接触电脑、Pad这些电子产品也越来越多，用眼过早、距离过近除了会影响眼球和屈光的发育之外，对孩子的生活、运动习惯的形成也会产生深远影响，因为我们的孩子在成长发育阶段比欧美非很多国家的孩子户外活动少是公认的。所以，一定不要让电子产品绊住孩子外出的脚步，否则，我们就是为将来“储备”更多宅男宅女！

　　◎ 文/李晓清（北京大学第一医院小儿眼科副教授）