孕期饮食

对于孕期的准妈咪，饮食问题是个很头疼也十分重要的问题，孕期饮食不仅讲究数量，还要讲究食物的质量，今天和准妈咪们谈谈在怀孕期间如何科学安排一日三餐！以及有哪些需要注意的问题。

一日三餐如何吃？

早餐：远离碳水化合物

一天之计在于晨，早餐对于一个普通人来说都十分的重要，对于孕妇来说更为重要，好的早餐可以让你一天都保持好的状态。如果习惯于用类似面包片之类的食物打发一下，那就有可能很快就会感觉到疲劳。精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

建议的早餐搭配：富含纤维的全麦类食物，并且搭配适量的蛋白质类食物，例如牛奶，蛋类，面食等，搭配比例最好是1:1，有需求可以搭配点黄瓜西红柿之类的食物。这些早餐含有丰富的维生素B，能让你在一天的开始保持一个很好的状态，充满活力。

午餐：注意营养配比

午餐我们需要控制淀粉类食物的摄取量，孕妇常常容易出现午餐过后出现昏昏欲睡的情况，这可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量的米饭或者薯类等淀粉食物，容易造成血糖迅速上升的情况，导致产生困倦感。

建议的午餐搭配：淀粉类食物尽量不要吃太多，应该多吃些蔬菜水果类的食物来补充维生素，有助于分解食物内的糖类以及氨基酸，从而给身体提供能量，同时也要摄取一定量的肉类食物给身体提供能量。还可以食用辣椒和洋葱等食物达到提神的效果。

晚餐：简单的才是最好的

晚餐是非常重要一个环节，晚餐千万不能吃太多，更不能吃的太过于油腻，吃太多的食物或者食用了太多油腻食物在晚上很难消化，会延长消化时间，从而影响到孕妇的睡眠质量，好的睡眠质量对于孕妇来说是非常非常重要的。

忌晚上食用的食物：一类是会产气，容易导致肚子胀气类的食物，如豆类，洋葱等；一类是辛辣类食物，容易刺激胃感类食物，如辣椒，花椒等；一类是含咖啡因的饮料或者食物，会刺激神经元；一类是含有酒精的饮料一级食物，这是一定要忌口的。

孕期一日三餐需要注意的事项

1、控制食盐的用量。孕妇食用的食物一定不能咸，要多吃利水的食物。

2、摄取足够量的蛋白质。蛋白质是人体极其重要的营养素，对于孕妇尤其重要，它参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，能增强孕妇抵抗力，维持胎儿脑发育。需要在饮食中注意肉类，蛋类，奶类食物的摄入，确保蛋白质的供给。

3、增加钙类的摄入。钙类能增强骨骼的强度，促进骨骼发育，孕期可适量服用钙片，多晒晒太阳。

4、每天要食用500-700g的蔬菜。蔬菜中含有孕妇所需要的维生素，每天一定要吃一定量的蔬菜类食物，可以在中晚餐后食用一定量的水果。

5、确保铁元素的摄取。孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

6、增加一定的食物量。孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

合理饮食搭配

提示：孕期饮食安排有很多需要注意的，我们需要合理的搭配营养的摄入，要均衡膳食，孕期容易产生对某类食物的厌食情况，但是需要我们克服，要避免挑食偏食，切记暴饮暴食，容易出现营养不良或者营养过剩的情况，对于胎儿的发育都是不健康的，甚至严重的会造成难产的情况。