在孕期，适度的运动对于准妈妈及胎儿的帮助多多，随时随地把握 时机做一些简易的伸展肢体的小运动，除了能够舒缓准妈妈在孕期可能 出现的肌肉酸痛症状，促进血液循环，增加骨盆腔弹性，有些动作甚至 能够帮助准妈妈顺利生产。

孕妇运动时着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水 分，防止虚脱，注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场 所锻炼。

孕期可以做的运动项目：

散步

穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉 快、放松。

做孕妇体操

孕妇体操可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼， 有利于分娩和产后的身体恢复。

游泳

这项锻炼特别适合原来就爱游泳的孕妈妈。要注意，孕前 期、孕后期不宜游泳，孕中期相对安全，注意水温不可过低，否则容易 使肌肉发生痉挛。

不适合孕妇做的运动有蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、 拔河、篮球、足球、滑雪、负重登山以及快跑等。

孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率二〔220 -年龄）X60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停 止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检査。患有糖尿 病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有髙血压的孕妇则要限制运 动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇 最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科 医生后，再安有卩适当的运动。