性爱是美妙的，无论是对于男人还是女人。在床上掌握运动主导的不一定只有男性，女性也可以通过缩阴锻炼实现阴道对男性的配合，让男性感受更加完美的性爱。女人怎么做缩阴锻炼?如果你还不知道怎么做，就按照下面步骤来学习一下缩阴技巧吧!
第一步：找准锻炼位置
这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩阴道和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。
第二步：收缩时间的锻炼
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。
第三步：向外推送的锻炼
用欲拒还迎来形容向外推送的阴部训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到阴道和尿道上。
第四步：想象技巧的锻炼
试着想象你在用阴道吸引着某种东西，慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足性爱的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。
第五步：荷枪实弹的尝试
经过几周的训练之后，就可以逐渐尝试跟伴侣的配合。当男性的进入阴道以后，试着根据男性的前后运动做出反应。当他采用攻势的时候，就尽量把阴道口收紧;当他采用退路时，就把阴道口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。
让阴道缩紧的锻炼方法
1、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。除了锻炼改善阴道松弛外，严重的患者还可以通过阴道缩紧术进行治疗。
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