人们常说，睡眠能治百病，美美睡上一觉是人生的一大乐事。但对于常年受失眠困扰的朋友而言，度过这漫漫长夜可是百般折磨。更应留意的是，由于生理、心理等多方因素影响，失眠的女性远多于男性，女同胞的睡眠烦恼严重影响着其自身健康，甚至其家庭。
如何真正享受床上的好眠时光，如何在百种压力下仍然安然入睡？今天，我们一起聚焦失眠的幕后推手，一起轻松入梦
幕后推手
宝宝
对象：准妈妈新妈妈
毫无疑问地，宝宝的存在的确是许多准妈妈和新妈妈失眠的原因。对于不同阶段的妈妈，宝宝的影响各不相同，因而，妈妈们摆脱失眠的方法也会有所区别。
准妈咪の应对法
有研究发现，50%的孕早期准妈妈和80%的孕晚期准妈妈正饱受失眠的折磨。准妈妈的失眠大多与腹中的胎宝宝有关。
孕早期，胎宝宝需要大量激素维持其生长，因而准妈妈体内的孕激素水平飙升，导致她出现早上嗜睡，晚上失眠。而这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。这时，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿，服从你身体的需要，想睡就睡。
孕晚期，胎宝宝已经成了好动的小人儿了，他爱在深夜活动，而他的动作常常打扰妈妈们的睡眠。另外，到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也会影响到妈妈的睡眠。由于深夜是胎动的高峰期，孕妈妈对胎动也更敏感些，因此，准妈妈应尽早准备睡觉，争取可以在宝贝活动前入睡；临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用；保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩也是非常好的办法。
一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用安眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。
TIPS 助眠小动作搓脚心
具体的做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液循环，也利于胎儿的成长发育。（小编提醒：脚部穴位较多，搓脚心时力度应轻柔。）
新妈咪の应对法
有报道显示，宝宝出生的第一年，妈妈会减少1/4的睡眠时间。而很多新妈妈心系宝宝，也要肩负哺乳的重任，自然也睡不安稳，长久之下还可能形成习惯性失眠。
新妈咪们要照顾宝宝，按照宝贝的节奏生活，还要打理各种家庭事务，要想睡得安稳，还得从自身心态方面调节过来：
（1）除照顾宝贝，新妈咪要设法抽出一些时间，使生活有所调剂，散散步、练练瑜伽、侍弄一下花草，舒缓情绪以使每日的生活不要过于紧张。
（2）睡前可洗个温水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的轻柔刺激可以促进入睡。
（3）新妈咪在白天小睡的时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。因此要尽量改变在宝贝熟睡时也抽空打盹的习惯，可以做一些较轻的家务，收拾一下房间等，以便晚上更好地休息。
TIPS 产后宁神汤
第一道：莲子百合汤
原料：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。
制法：以上三种原料放锅内加水煮汤。
小提示：适宜于产后虚弱、失眠者食用。
第二道：小米枣仁粥
原料：小米100克，酸枣仁(捣末)15克，蜂蜜30克。
制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥。食用时加入蜂蜜。
小提示：适宜于产后睡眠不安、大便干燥。
幕后推手
压力
对象：全体女士
当今女性身兼数职，撑起家庭、社会的半边天，身上的压力不言而喻。失眠当然不会放弃这个机会，搭载这高压顺风车乘机骚扰我们。要想舒缓，细节呵护是关键。
工作时段の暂舒缓法
职场妈妈上班要做勤劳好员工，下班要做勤快好妈妈，背负着工作、家庭两大重担，如果没有适当的调剂，很容易疲不知倦，造成失眠。面对这种高强度的生活，我们需要用短-长睡眠法进行调节，也就是我们日常说的短时午睡搭配长时夜间睡眠。午睡睡得好，不仅仅可以恢复体力，提高工作效率，更重要的是把一上午积累下来的压力、焦虑舒缓下来，对调节心情非常有帮助。
TIPS 办公室午睡提示
午睡时间：
餐后休息15分钟左右才能午休。
午睡用品：
.准备一个充气的颈枕
准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
.准备一个薄毯子或者外套
在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。
临睡前奏の暂缓睡眠法
如果妈妈们从事的是需要长期坐位伏案工作，或者日夜操劳，为家务事烦忧，切忌放下工作倒头就睡。睡前适当活动，推荐练10分钟左右的瑜伽。起码要散散步，同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作，这可以有助松弛肌肉和神经，对恢复身体机能非常有益。
TIPS 小编私家贴
编辑是一个很伤脑筋的职业，每天正儿八经地坐在电脑面前写稿，一天下来，不仅身体绷得紧紧的，连脑筋也不灵光，每夜最享受的就是在床上的睡眠时光。
但每天晚上，无论工作到多晚，我的睡前三部曲是不会变的：开小灯；拉伸一下，做做伸展运动；在床上静坐片刻，然后再入睡。也许很多人觉得步骤太复杂，还不如争取时间睡觉，可我却觉得，这稍片刻的慢动作，可以缓解一天下来的疲劳和压力，等于是给身体做调正运动，给大脑发出休息的信号，对快速入睡很有帮助。
失眠压力の轻松消除法
有时候，失眠本身就是一个困扰，有的妈妈会因为失眠日夜担忧，反倒更加焦虑继而加重了失眠的状况，要想解决失眠难题，首先要放下对失眠的恐惧：
.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。
.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
TIPS 睡前美食
蜂蜜：晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。
红酒：淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。其中，干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。
牛奶：喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。
幕后推手
颠倒的生活
对象：新妈妈职场妈妈
规律的生活对于一个妈妈而言可是一道难题，以宝宝为圆心的生活，难以以平常时间为参考，因而，要想有好的睡眠，还真的不能光看钟表，不妨多注意生活的细节。
繁忙人士の缓解法
.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉；在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
.健康的性生活。性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。
.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关。
.不要看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。
文/明子 编辑/张文鑫
