随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，同时生活却越来越不规律，所以痔疮患者便越来越多。痔疮的伤害和痛苦相信患者们都清楚，缓解痔疮病痛一直是大家希望的，石家庄丰益肛泰医院医生告诉大家一个不占用时间而又能有效防“痔”的锻炼方法——提肛。
提肛运动该怎么做
每一次做一个提肛动作，保持５－１０秒左右，一次的总时间在１０分钟以内。
通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持５－１０秒后再放开，然后慢慢放松１０秒，接着继续进行提肛动作。
一次练习总的时间控制在１０分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。
提肛运动好处多
“药王”孙思邈曾经说过：“每天收缩肛门一百遍，治病养生益寿延年”，那么药王口中的提肛运动到底有什么好处呢？
１、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
２、提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
３、提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”ﻩ支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。
４、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
