想生个聪明又健康的宝宝，如何提高精子质量？适当的体育锻炼可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。在确定好受孕的月份后，提前半年，你就可以为自己和爱人量身订制一套好的健身计划，并开始实施。
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运动量的安排 你要自己每天中速步行30分钟，当然也要建议爱人每天也有同样的运动量。如果条件许可，可以夫妻俩一起进行。如果你们的条件允许，夫妻二人也可以每天进行健美活动，但运动量同样需要把握，每周运动3次，每次最多不超过30分钟。
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选择哪些运动项目 孕前健身的项目不能太激烈，可选择以慢跑，散步，健美操，瑜伽等舒缓的有氧运动为主。把握好运动锻炼的分寸。
虽然，我们说锻炼会给孕育带来很多好处，可是如果运动不当，那么，这对孕育可是有百害而无一利的。所以孕前运动要有所讲究。不当的锻炼可能会使肌体受到损伤，为了避免不应有的伤害，在这里 ，我们要告诫各位夫妻，在锻炼是要遵循因人而异，量力而行的运动原则。
同时，应注意锻炼过程中要遵守循序渐进，持之以恒，全面锻炼的原则，不能三天打鱼，两天晒网；更不能选择爆发力强，且易致人疲劳的运动等。总之，孕前运动要讲究合理性，把握好孕前运动的分寸，避免孕育前损伤。
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美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子，白洋葱，姜，西红柿等食物，会有助于男性提高精子质量。营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。
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