很多妈妈担心产后身材走样或者留下影响终身的月子病！事实证明，坐月子不仅要注意饮食，还要做适量运动，有助于产后迅速恢复。下面就是适合月子做的运动，不妨一试。
胸部运动（产后第1天开始）
仰卧，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收缩下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松。重复5至10次。
乳部运动（产后第1天开始）
两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处。重复10至15次。
颈部胸部运动（产后第3天开始）
举起头尽量弯下胸部。保持身体其他部位不动，重复10至15次。
腿部运动（产后第5天开始）
不用手帮助，举起腿与身成直角。如体力稍强，可两腿同时举起。重复10至15次。
臀部运动（产后第8天开始）
一腿弯曲，举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一只腿重复。每遍数次，每日做两遍。
收缩产道运动（产后10至15天开始）
屈膝弯腿成直角，身体挺起肩部撑地，两膝并拢后分开，分开同时收缩臀部肌肉，重复数次，每日两遍。
腹部运动（产后半个月开始）
平卧，两臂交叉胸前。做起，保持两腿并拢。如体力稍强，可将双手与手臂置于头后同一平面，然后坐起，类似于仰卧起坐运动。重复数遍，每日两次。
膝胸卧式（产后半个月开始）
将身体呈跪伏姿势，脸转向一边，上手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩同宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。
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