初为人母，决心母乳喂养宝宝，可是却面临奶水不足的窘境，看着宝宝吃不饱，好着急！一般而言，哺乳期的新妈妈所需热能和营养高于普通成年人，所以需要比平时更多的餐次和更全面丰富的营养，注意每天要摄入一定量的动物性食物。
另外，为了补充维生素和矿物质，也要多吃些蔬菜、水果。在保证营养全面的基础上，哺乳期妈妈吃些有针对性的催乳食谱，那就是极好的了。
产后妈咪们也开始了一段喂养之旅，不少麻麻都坚持母乳喂养，这样对宝宝也好，这时选择食物很关键，以下这些食物就是催奶的最佳食物。
第一、可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
第二、花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
第三、豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
第四、黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
第五、丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
产后如果乳汁不足，长辈都会让妈妈服用催乳汤，但是在饮用催乳汤时也是有不少注意事项的。喝催乳汤的时间拿捏不准，就会适得其反。喝得太早会使产妇因乳管堵塞而出现乳房胀痛，喝得过晚，会使产妇因无奶而心情紧张，令泌乳量进一步减少。而且喝催乳汤得视产妇的身体情况而定。
谁都知道母乳喂养好，可奶水不够却让大人、宝贝都跟着着急。对此，专家建议无论是什么原因引起的乳汁不足，新妈咪首先都要对母乳喂养充满信心，即使奶量少也要坚持给宝贝喂奶，妈咪们不要轻易放弃。
1、很多新妈咪没奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不当。专家指出，妈咪要早下奶，应在产后尽快将婴儿抱到妈咪身边，让婴儿早吸吮乳头。宝贝的吸吮会刺激新妈咪体内的催乳素和催产素分泌，继而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的时间越长，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情况是按需哺乳，妈咪和宝贝待在一起，随时观察宝贝的需求，只要宝贝一哭、或有吃奶的意思，就可以把宝贝抱到怀里喂奶。
2、民间常在分娩后的第3～4天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的。在制作汤中别加盐、撇去汤中浮油、产后三天后将汤当主食。无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好是产后三天再喝，原因是新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前2～3天的涨奶期可能会痛得你直想哭。另外，初生婴儿吃得比较少，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。
人人都知道母乳喂养好，所以当可爱的宝宝降生后，所有的新妈妈们都在为一件事儿努力，那就是催奶。那普遍的催奶办法就是服用催乳汤，许多长辈都会让新妈妈服用催乳汤，年轻妈妈就会疑惑到底有用吗？
其实，这个方法是有用的，产后乳汁少我们可以喝催乳汤，但喝催乳汤也有一门学问，喝催乳汤的时间拿捏不准，就会适得其反。喝得太早会使产妇因乳管堵塞而出现乳房胀痛，喝得过晚，会使产妇因无奶而心情紧张，令泌乳量进一步减少。
都说是药三分毒，因此，一般来说，新妈妈奶水不够的话，是不建议直接用催奶药的。普遍还是食疗比较好，食疗也就是吃些催奶的食物，或者是催奶汤，这也是很多长辈建议的方法。
近年来，很多年轻孕妈妈因为平时缺乏运动，加上营养不均衡等因素，造成产后无乳、乳少，尤其是现在很多准妈妈选择了剖腹产，术后无乳现象增多。因此，一些催乳方法包括按摩催乳随之出现，按摩催乳，顾名思义，就是通过人工按摩的方式，运用专业手法，帮助产妇把乳房的全部乳腺通开，使产妇尽快下奶，顺利进行母乳喂养。请个催乳师按摩催乳也逐渐成为许多年轻产妇的选择。
但据专业人士表示，按摩催乳基本没必要，而且按摩不当还会对产妇乳房造成伤害，诱发乳腺炎，甚至让产妇患上乳腺癌，催乳师或成“催命师”。事实上，绝大多数产妇并不需要所谓的催乳。
中医上面认为，新母亲缺少乳汁的原因主要有两种，一是气血虚弱，二是肝郁气滞。因此，会建议新妈妈服用中药，其实少量的服用中药是可以的，但一定不能服用太久。而且，每个人的体质不一样，因此，不是每个人服用中药都用催奶的作品。
