中国婴童在线 » 新闻

新妈咪月子餐该怎么调节营养比例

来源:网络 2014年12月09日 18:03   作者:liao

月子餐的营养要求

1.适量增加蛋白质的摄入量

因为怀孕分娩过程中丟失的蛋白质较多,分娩后如果哺乳的话也需要较多的蛋白质,一般哺乳期妈咪每天比一般人要多摄入20克蛋白质。如蛋白质不足影响母体康复,也影响泌乳质量。

2.增加钙的摄入

月子妈咪都需要补钙,因为妈咪本人和婴儿都需要钙,乳母每天需要1200毫克钙,而且哺乳妈咪普遍都会发生骨密度低下,甚至骨质疏松的情况,但这种骨质疏松是有可逆性的,一般停止哺乳后,营养摄入好的话会很快恢复的。

3.适当的能量摄入

要视是否哺乳来决定,如不哺乳就不需要太多的能量,按一般的能量就可以了,如哺乳每天应比正常人增加500kcal能量。

4.多进水分

月子妈咪在分娩过程中因失血等原因,流失的体液比较多,而且分娩后子宫内膜、宫腔内壁都需要修复,乳汁的分泌也要有充足的液体,一般每天需要补水不少于6杯(1200毫升)。刚分娩的月子妈咪基础代谢高,身体较弱,出汗较多,所以更应补充水分。

5.补充充足的微量营养素及生物活性物质

矿物质、微量元素及各种维生素统称为微营养素,月子妈咪由于本人康复及哺乳所需,要比常人摄入更多的这些微营养素。此外还有许多未被命名为营养素但对身体有益的各种生物活性物质,存在于食物中,特别在各种植物性植物中,月子妈咪也要摄入充足。

月子妈咪的饮食要求

1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入每天应比一般人多吃100-150克(约2-3两),来增加蛋白质和铁,以恢复体力,预防妈咪和宝贝贫血。

2.经常吃些海产品因海产品如鲳鱼、海鳗、带鱼除蛋白质和无机盐含量高外,还含有较多的DHA,有利于婴儿大脑的发育。

3.适当增加奶类乳类是天然食物中含钙丰富的食物,一般成年人每天需800毫克的钙,哺乳妈咪需要1200毫克钙,即使不哺乳,由于孕期中钙的消耗大也应给予补充。补钙除了牛奶以外,多吃含钙丰富的食品,如豆类、虾米、芝麻、海带、蔬菜等都是钙的良好来源。

4.多吃新鲜蔬菜有的月子妈咪天天吃大荤,很少吃蔬菜,这是不对的。月子妈咪每天应吃多种蔬菜,最少在三种以上,以黄绿色为主。因为蔬菜中含的矿物质、维生素、膳食纤维和生物活性物质很丰富,可以增强抵抗力和预防便秘。

5.食品品种多样月子中不必过多忌口,也不宜大吃大补。除了一些易引起食物中毒和胃肠道功能紊乱的某些生、冷刺激食物外,月子妈眯都是可以吃的。每天的食物应包含主食、奶、豆、蔬菜及鱼、肉等多种食物,以得到各种营养素。但应忌烟酒,避免浓茶咖啡。

8
相关新闻
精彩推荐
小学生去练习硬笔书法,那种分期开班的,你怎么看?
小学生去练习硬笔书法,那种分期开班的,你怎么看?

小学生去练习硬笔书法,那种分期开班的,你怎么看?#2022育儿季#导读:小孩子上学之后,很多家长都会抱怨自己的小孩手写字真的太丑了,有时...详细

教育部定了!3月1日开始实施,义务教育“5+2”模式来了
教育部定了!3月1日开始实施,义务教育“5+2”模式来了

教育体系和教育部门根据当下的国情发展,颁布了相应的教育通知和教育开学指令,2023年春季开学按照教育体系颁布的相关教育政策全国将在9年...详细

如何应对高考英语?考前做好这些准备,能考高分!
如何应对高考英语?考前做好这些准备,能考高分!

如何应对高考英语?很多学生临近高考时英语成绩还是很不稳定,为此不少同学烦恼焦虑,毕竟高考是人生中最重要的考试,命运可能就因此改变。...详细

孩子社交能力从幼儿园就要培养,想让孩子朋友多,家长应该这样做
孩子社交能力从幼儿园就要培养,想让孩子朋友多,家长应该这样做

我们所指的青少年叛逆期,常常是在孩子12岁-16岁阶段,处于叛逆期的孩子时常会感到焦虑、暴躁,甚至态度冷漠、喜欢对抗。对于这个向成人过...详细

本周热门
全新Britax宝得适安全座椅 双面骑士PLUS重磅上市

儿童乘车使用安全座椅是车辆行驶中保护宝宝安全的有效手段。我国已于2021年将儿童安全座椅纳入《未成年人保护法》,随着交通法规的不断完善...详细

双十一再造爆款,佳贝艾特以品类第一姿态实力领航羊奶粉!

2022年双十一全球购物狂欢节正式落下帷幕,佳贝艾特在此期间一路高歌猛进,持续领航羊奶粉品类销售No.1,再次蝉联全网羊奶粉类目第一以及蝉...详细

喂养新时代,羊奶行业崛起的缩影佳贝艾特用实力力证什么是更好的营养!

一年一度的全民消费狂欢正式落下帷幕,今年双十一的婴配粉成绩单中,一直以持续高增速的羊奶粉类目表现尤为亮眼。这其中,作为引领羊奶这个...详细