每一个人，都会经历失去身边重要的人的日子。孩子，可能首先要面对失去他心爱的祖父母。如何走过这段哀伤？是深埋在心底永不谈及，还是学会处理？龙迪老师用她在汶川3年心理援助的真实经验，告诉我们该如何转化失去亲人的痛苦，重新生活。
特邀主持专家
龙迪
资深家庭治疗师。中国科学院心理研究所教授，香港中文大学社会工作系博士。曾参加首届中德高级心理治疗师（家庭治疗方向）培训。目前在中国科学院心理研究所开设有非暴力沟通与家庭生活等体验式工作坊。
关于这个栏目
一段耐人寻味的故事，一个独特的视角，一些可以马上行动的方法，这里，主要探讨一家人如何培育友善相处的能力，如何制造友善的家庭氛围。
在512大地震六周年纪念日，谨以此文献给每一位灾难亲历者和同行者。
故事
一对北川夫妻--他是骨干教师，她是儿科医生。2008年512大地震，他们都在各自工作岗位救援人家的孩子，自己的孩子却长眠于北川的土地。痛彻心扉的丧子之痛倾入整个生命，让夫妻俩长时间地沉浸在浓得化不开的悲伤之中。他们需要对方安慰，也想安慰对方，不过，他们担心：谈到孩子，自己心底深处涌现的哀伤伴着滂沱的泪水喷薄而出，会让听者和说者都难以招架。于是，他们尽量不谈伤心事，为的是不增加对方的痛苦，可两个人的关系却日渐疏离，觉得对方不关心自己。难道这对夫妻已经失去了孩子，还要再失去婚姻？
视角
人长大了，渐渐懂得，每个人都终有一死。然而，当亲人突然从生命中消失，谁都无法轻易接受并面对这个残酷的现实。与家人携手走过哀伤的日子，生命在重生的过程中，可以不再丧失已有的关系。
低落的情绪是生命的信使
走过哀伤，是一个自我疗愈过程。用几年时间接受现实、收回心力，重新投入生活，是非常正常的。因此，不要硬性规定哀伤的时间表，也不要用励志大道理劝人尽快恢复。每个人的哀伤节奏不一样。让自己有足够的时间充分消化哀伤，是最快的办法。
哀伤带来的忧郁可能会为生命蒙上灰色，让人感到已坠入生命的深渊，会感到孤单，甚至怀疑是否能活下去不过，伴随哀伤而生的情绪低落，是走过哀伤的必经之路--让人放慢脚步，有足够的心灵空间去回味究竟失去了什么。我们可以把情绪低落当作生命信使，与它静静地坐在一起，听它对你说什么。当你允许自己充分体验丧亲的痛苦时，让悲伤的泪水涤荡心灵，就会慢慢地感受到重生的力量。低落的情绪完成任务后，会自动离去。
终有一天，你会把被哀伤撕碎的记忆碎片重新拼接起来，把对逝者的怀念放在心中合适的地方，带着回忆，投入新的生活，展现新的生命画卷。
关系重建才能转化痛苦
走过哀伤，需要重建生命意义，这离不开关系的重建。死亡，只是改变生命状态，并没有真正结束生者与逝者的联系。忘记，是不可能的。痛苦，是不可避免的。因此，通过回忆、讲述和行动，让自己在生活中延续逝者的生命，与逝者建立精神联结，才可以转化痛苦，带着回忆开展新的生活。亲人去世，不仅是家里少了一个人，还意味着全家人都失去了完整的家，失去了曾经拥有的希望和梦想，失去了某些家庭关系和角色因此，在家庭哀悼过程中，需要保护家庭关系，提升家庭支持功能，重建生者间的关系。
方法
全家人共同参与哀悼过程，有助于增加家庭凝聚力，与逝者重建联结，与生者重建关系。
与逝者重建精神联结
●全家人都主动参与葬礼和纪念活动。一起创作悼词、诗歌、绘画、音乐、摄影，纪念逝者。
●制作全家回忆录。全家人坐在一起讲述有关逝者的故事（或感人肺腑，或幽默可笑），画与逝者一同做过的活动，剪贴照片，收集让人怀念的物件。在活动中，全家人有机会表达心情，相互安慰。最后，可以把这些故事汇制成集，分发给亲友，或放在互联网上与人分享。
●家人在日常谈话中自然地提到逝者，保持全家鲜活的记忆。比如，你记得那次得奖时，你爸爸多么为你自豪！你妈妈做的烙饼最好吃，没人能比。要是你哥哥知道你这么想念他，他一定很欣慰。继承并发扬逝者的嘉言懿行，贡献社会，是纪念亲人、超越痛苦的最佳途径。
●处理亲人遗物。保留亲人遗物可以减轻分离之痛，以便有足够的能量启动哀伤过程。可以保留有纪念意义的遗物作为永久纪念；也可以向亲友分发有使用价值的遗物，让遗物发挥作用，好像延续逝者的生命。把遗物放在何处？怎样分发？分发给谁？如果全家人共同商定，达成共识，可以保护家庭关系。
重建家庭关系
●让全家每个人都有机会及时得知亲人去世的消息，尽快接受丧亲现实，进入哀伤过程，避免因知道消息不对等而产生的家庭冲突。
●让全家每个人共同经历整个哀伤过程，有机会相互理解、彼此分担、相互安慰，增加家庭凝聚力。
●让家庭生活运转起来，缓解生活变故带来的压力，开展新的生活。比如尽可能保证一家人住在一起，相互照顾。全家人共同做决定：比如谁来承担已故亲人承担的家庭角色和功能，何时改变原有的家庭生活方式，何时再生育等。决定既要考虑到家庭的整体需要，也要照顾全家人的个人需要。
保护婚姻关系
失去亲人尤其是丧子哀伤，通常会持续多年，婚姻关系可能会变得特别脆弱，需要保护，避免双方遭受丧子和离婚的双重打击。
●在艰难的日子里，夫妻要多花时间在一起。相互照顾，相互安慰，缓解孤独感，促进夫妻同心相连。
●不要指责、内疚和自责。失去亲人，尤其是失去孩子，是夫妻的共同痛苦。责备只能增加另一半的伤痛、内疚、自责和愤怒，自己也得不到理解和支持。只有相互扶持、理解、鼓励，才能共同走过哀伤，重建未来。
●接受哀伤反应的性别差异。受社会文化的影响，男人通常不愿说自己的悲伤，女人更愿意表达悲伤，期望得到安慰。因此，在对方想说的时候，要给予聆听；在自己需要聆听的时候，就说出来。需要时可请专业人员协助处理哀伤。
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◎编辑/ 吴颖
