大学军训，在烈日下站军姿，不到两分钟，半数同学表示不适。
中学校园，一堂体育课，半数女生表示不想参加体育锻炼，在旁休息。
小学门前，放学时候，学童手上拿着鸡蛋、蛋糕、三文治，还有牛奶或果汁在旁伺候。
物质丰富的今天，在各大城市，饥饿、饥荒等词语已经消失在孩子们的童年时光，而本不应该出现的两个字眼：肥胖、减肥却成了很多家庭的烦恼关键词。另外专业调查发现近25 年来，孩子的健康一代不如一代，一些本应属于老年人的慢性疾病也有明显低龄化趋势。
科学锻炼，强身健体不是一句口号，它应该落到实处，被纳入在幼儿培养的重要一环。它比提高情商、智商来得简单，却能改变人的一生。它需要科学的理论，持之以恒的毅力，还有家庭的支持。
科学锻炼不是军人、运动员的专利，你和我，都可以做到。锻炼之前，我们和专家一起普及专业知识。
认识两大关键词
运动前，我们先了解两个专业名词，它们将有助于评估一个人的健康水平和训练强度，是科学锻炼的理论支持。
儿童基础行为运动
指的是儿童在0岁开始学习的所有行为运动，如：爬、坐、跪、站、走、跳、跑、上下楼等。基础行为的动作如做到正确和标准，其实就是一种最简单的身体功能性训练。
体适能
是指身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是人体所具备的充足精力从事日常工作而不感到疲劳，同时有余力享受休闲娱乐的乐趣，能够适应突发状况的能力。
认识两大健康指标
我们这里说的健康指标，不是生化数据，是衡量一个人是否健康的标准和参考指数。
健康的十项标准：
1 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。
2 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
3 善于休息，睡眠良好。
4 应变能力强，能适应各种环境变化。
5 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。
6 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。
7 眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎。
8 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙根正常，无蛀牙。
9 头发光洁，无头屑。
10 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
健康体适能的四大参考指标：
1 身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如：糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
2 肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
3 心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
4 柔软素质：是指在无痛苦的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
明确儿童基础行为训练的必要性
1. 为了孩子的健康。
古人有云：站如松，坐如钟，行如风。保持正确的行为姿势，对身体正常生长发育是很重要的。因此，我们应该从婴儿时期就开始培养这种基本的正规姿势。这就需要从基础行为运动开始训练。
2. 掌握基础运动，可以得到
身体功能训练和道德修养训练。我们会看到军人站立，抬头挺胸，英姿飒爽；我们也会看到一些年轻人，外貌清秀，却终日低头含胸，一副老态龙钟之貌，毫无生机。一个人的行为姿态，不仅是身体状态的反应，也是气质修养的体现，我们希望女孩子高贵大方有自信，希望男孩子朝气蓬勃充满阳光，这一切的美好都可以从幼年时期的基本行为运动训练开始。
放眼世界，他国培养简单可借鉴
日本向来重视幼儿的综合素质培养，尤其是身体素质锻炼。
日本幼儿的体育运动非常丰富，如野外远足，游泳，集体游戏，户外劳动以及一些民族传统活动。
在1947年制定的学校教育法中明确规定，学校必须给每个学生建立一本学籍簿，就是健康手册。其中详细记载孩子的身体发育和健康状况，包括身体形态、机能、运动能力、视力、牙齿等内容。作为科学研究和测定全民体质的依据。
日本非常重视科学指导和幼儿锻炼的科学性。如：教师会记录幼儿在每次运动中的心率和每周的变化。及时监测幼儿机体生理活动的变化。通过拍摄幼儿活动的录象，来掌握锻炼的量和时间。分析幼儿的动作，研究如何培养幼儿正确的行为运动。
自然适应训练，日本在幼儿中一直厉行薄保育裸保育（即寒冷保育），对提高幼儿的耐寒暑能力，预防感冒起到了积极显著的作用。
日本儿童在一天的生活运动中只喝凉水，中午直接吃冷食。这种做法可以锻炼孩子的肠胃功能增强孩子对环境的适应能力。
特邀专家/周琳 编辑/张文鑫
