文/可可妈
很多妈妈都了解尽早戒断奶睡抱睡的重要性，而戒断奶睡抱睡有一些替代性的哄睡方式，比如包襁裹，白噪音，安抚奶嘴等。我这篇文章主要就谈谈这些哄睡方式如何使用吧。注意，本文章使用的月龄全部是调整月龄，也就是说如果你的宝宝早产的话，请按照预产期来对应本文的月龄哦。
包襁裹
包襁裹不仅是一种哄睡方式，也是让小宝宝平静下来的一种方式。具体包襁裹大家可以百度或者在网上看视频，这里不再罗嗦。宝宝在妈妈的肚子里习惯了被紧紧包裹的感觉，初来这个世界，对于自由还有那样一点点不适应。把宝宝包裹起来，能让哭闹的小宝宝安静下来。很多时候，小宝宝睡觉的时候经常手脚乱动就会醒来，这是因为小宝宝的神经还在发育中，大脑还不能很好的控制自己的肢体。在睡觉的时候给宝宝包上襁裹，能让宝宝睡得更安稳，时间更长。这招对于睡得不安稳，小睡短的宝宝是有效果的。
但是，包襁裹是有一定使用限制的。首先，不要用太厚的毯子来包裹宝宝。包襁裹是一种哄睡方式和安抚方式，而不是保暖方式。包得太厚容易让宝宝过热，造成“捂热综合症”，过热也是造成宝宝猝死的一个重要原因。其次，不要包得太紧。包太紧会有一定的风险导致髋关节脱位和发育不良。第三，包襁裹只适用于三个月以内的宝宝。从两个月起，宝宝开始吃手了，也就是对自己的肢体有一定的控制能力了，就可以开始慢慢减少襁裹的使用了。开始可以先把宝宝的小手放出来，让宝宝可以吃到自己的小手。三个月以后再使用襁裹的话，一方面会影响宝宝的生长发育，另外一方面也比较危险，宝宝会翻身会滚了，毯子容易松开而产生一定的危险。最后，包襁裹还是建议在父母的看护下使用。因为存在上述过热的危险和毯子松开造成宝宝窒息的危险。
白噪音
我在文章“如何让宝宝一夜安睡？睡眠环境是关键”一文中提到了白噪音的使用。白噪音和包襁裹一样，都是让宝宝平静下来和哄睡的方式。小宝宝在妈妈肚子里听到的是一种类似背景音的声音，白噪音就是和这个声音类似。离开妈妈子宫之后，这种声音依然能让小宝宝安静和熟睡。对于容易被突如其来的声音吵醒的宝宝，白噪音有隔绝这种突然的声音的效果。白噪音不仅能让宝宝安睡，对我们成人的失眠浅睡眠也有治愈效果哦。记得前几年和几个朋友露营在一条小溪旁边，夜晚能听到潺潺的水声，结果那次我有史以来睡得特别好，从晚上7点睡到了早晨7点。多年来我依然记得那次良好的睡眠。白噪音对于生活在大城市的紧张的人群有放松的效果。在西方国家，会用白噪音来辅助治疗一些神经系统疾病。
总结来说，白噪音是可以用于任何阶段的宝宝甚至是成人，是有治愈效果的。白噪音可以整夜使用或者在白天整个小睡过程中使用。部分研究称，过高分贝的白噪音是会对宝宝的听力有一定的危害性的。鉴于此，白噪音在使用的时候要放在离宝宝稍微远一点的地方，切不可以放在宝宝的床上。声音大小以妈妈觉得舒服为宜，50分贝左右，基本上是我们说话的声音。另外一个建议是，多使用一些类似海浪，风声等自然界声音的白噪音。这些声音对宝宝的听力没有危害性，因为我们的祖先就是睡在这样的声音里的。
音乐
实践中经常有妈妈用小海马，火火兔放音乐或者自己哼唱催眠曲儿歌等方式来哄睡或者让宝宝安静下来。这些方式，都可以让宝宝平静下来进入睡眠状态。但是在宝宝睡着后，应该关掉音乐。因为音乐的频率和白噪音不同，音乐是有高高低低旋律的。相比白噪音能让宝宝睡得更安稳，音乐的这种旋律对宝宝的睡眠是有一定的干扰的。
安抚奶嘴
安抚奶嘴大部分妈妈都不陌生。小宝宝都是有吮吸的需求的。大多数情况下给宝宝喂奶能让宝宝安静下来，很多时候并不是因为宝宝饿了，而是小宝宝有吮吸的需求，吮吸是可以安抚宝宝，能让宝宝安静下来。对于吃奶频繁的小宝宝来说，可以在白天用安抚奶嘴来安抚宝宝，分清楚宝宝是饿了还是有吮吸的要求，进而能慢慢引导宝宝的吃奶规律。很多时候，不规律的喂养也是造成夜奶频繁的原因之一。
安抚奶嘴作为一种哄睡方式则是双刃剑。作为奶睡的替代方式，安抚奶嘴的确有助于戒断奶睡，让宝宝学会自我入睡。但是，安抚奶嘴容易变成一种不好的睡眠联想。就像奶睡造成的夜醒一样，习惯了安抚奶嘴来辅助睡眠，当宝宝在两个睡眠周期之间醒来，也需要安抚奶嘴辅助再次入睡。 还有的宝宝习惯吃着安抚奶嘴入睡，当奶嘴掉出来之后，就醒了。而6个月以下的宝宝，是没有能力自己把安抚奶嘴再次塞入嘴里，只好用哭来呼唤父母。这样就造成了宝宝一次又一次的夜醒。
鉴于这个原因，我要提醒各位妈妈的是，在开始引入安抚奶嘴的时候，就需要限制安抚奶嘴的使用。安抚奶嘴只建议在哄睡时使用，如果宝宝迷糊了，就迅速的拔出来。或者如果安抚奶嘴自己掉了出来是最好的。当宝宝再次醒来后，不建议再用安抚奶嘴来接觉，以预防可能造成的睡眠联想。安抚奶嘴的引入时间一般建议是在宝宝已经习惯妈妈的奶头，安抚奶嘴不会引起乳头混淆的情况下，一般宝宝20多天就可以用了。
如果宝宝开始吃手了，可能会开始拒绝安抚奶嘴。这时候可以引导宝宝吃手，因为吃手虽然也是睡眠联想，但是可以自助，很多时候宝宝在两个睡眠周期之间醒来迷迷糊糊自己把手塞到嘴里又睡了，所以吃手是可以减少宝宝夜醒的。关于吃手和安抚奶嘴的比较问题，大家可以看我的文章“宝宝吃手，看看美国权威机构和专家如何说”。
好啦，聊了这样多，请自行选择一种或者多种方式来安利宝宝吧。
本文是可可妈原创文章，非经授权，请勿转载。关于本文作者可可妈：可可妈是美国Family Sleep Institute 注册睡眠咨询师，法国INSEAD MBA, 也是一个普通妈妈。欢迎关注我的公众号“可可妈的碎碎念”（keke_mom_suisuinian), 了解更多育儿知识和宝宝睡眠知识。
