“钙”对于我们每一个人而言都是十分必要的，而对于生长期的孩子们来说就更加重要了。
虽然6个月内的宝宝们主要的食物来源就是母乳，是不太需要额外补充钙质的。但是从6个月起，就要开始为宝宝增加辅食。这时，就需要谨慎的选择食材和做法。
接下来就为大家介绍——十佳补钙食物！
贴心为爸爸妈妈们送上食谱指南哦~
No10.黑豆
黑豆不只是补钙的佳品，还能软化血管、滋润皮肤。常常食用黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
食谱指南：因为豆类的形状和质地较圆较硬，所以暖妈建议尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐再给宝宝吃。
No9.海带
海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需的钾、钠、碘等营养元素。
食谱指南：海带因为属于海产品，所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤，不过一定要注意清淡。
No8.木耳
木耳除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强。木耳中的胶质也起起到清胃涤肠的作用。
食谱指南：木耳虽然钙含量丰富，但口感比较硬脆，不太适合2岁以下的宝宝，稍大的宝宝可以食用，做凉拌菜都很不错。
No7.紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。
食谱指南：可千万别小看紫菜，它可全身都是宝呢！除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食，做成菜也很不错哦！戳这里看暖妈推荐的又好看又好吃的紫菜食谱。
No6.海参
海参钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
食谱指南：海参虽好，但品相好的海参的确价格不菲。所以爸爸妈妈们不用刻意追求。另外，因为海参也属于高蛋白食物，所以宝宝们吃的时候一定要适量，否则也极易不消化哦，可以和其他食物一起，做成粥，方便食用也不易过量。
No5.芥菜
芥菜除了钙含量高，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提提神醒脑。也是眼科患者的食疗佳品。
食谱指南：居然有绿色蔬菜也是含钙高的佳品！多吃蔬菜好处多多，妈妈们可以多给孩子吃。有些孩子会不爱吃菜，爸爸妈妈可以想办法把芥菜剁碎，混在其他孩子爱吃的食材中，比如炒饭、饺子、包子等等，渐渐地孩子就会接受了~
No4.奶酪
奶酪能增强人体的抵抗力，促进代谢，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。
食谱指南：因为制作工艺的要求，奶酪里必然还有盐分，所以1岁以上的宝宝才可以直接吃。1岁以下的宝宝可以用在辅食制作中增加奶味和补充钙质。奶酪可以做出很多好吃的~可以做浓汤~做焗饭焗面焗土豆~还可以做烘焙~这些都是孩子们很爱吃的。市面上还有一些即食的奶酪可以选择，不过要注意宝贝们的食用量哦。
No3.牛奶
牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源。而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。
食谱指南：虽说牛奶的钙含量没能排到第一，但是牛奶因为作为液体，确是最容易摄入的补钙食物，每天摄入500g的牛奶非常容易，但是要吃掉500g的虾皮和芝麻酱却非易事。所以，妈妈们千万别忘了要保证宝宝们每天奶的摄入量哦！
No2.虾皮
虾皮中的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。可减少血液中的胆固醇含量，常食用可防止骨质疏松。
食谱指南：有些孩子特别喜欢虾皮，但是虾皮跟海带一样，也属于海产品，含盐量较大，所以爸爸妈妈们一定要注意，在有虾皮的菜里，一定要注意清淡少放盐。也可以把虾皮磨成粉，代替一部分提鲜物和盐食用。
No1.芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质和氨基酸，经常使用对骨骼、牙齿发育都大有好处。并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
食谱指南：含钙量的第一名居然是芝麻酱！每25.6g就富含300mg的钙，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。对于小朋友而言，最好的吃法就是用来涂抹面包片，早餐一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！也可以做成芝麻糊等食物，方便孩子食用。
了解了这些，希望可以对各位爸爸妈妈为孩子选择辅食的食材和制作方式有所帮助。
也希望每一个孩子可以快乐健康地成长~
