很多女人害怕怀孕身材走样，实际也真走样了！少则20斤，多则50斤，体重飙升的曲线根本不敢直视，在幸福的同时多少有那么一点点遗憾，条件允许产后好好恢复也不会留下岁月的痕迹，但还有很多妈妈产后那就真的一夜变大妈了！
我们不奢求身材像内衣模特Sarah一样，怀孕9个月，腹肌照样现。因为她整个孕期都是在健身房度过的。
但是最起码不能像李湘、黄奕一样放纵自己。
天王嫂昆凌怀孕后在脸书po出怀孕做瑜伽动作的照片，并写道立志当个运动妈妈~
可见孕期运动真的很重要！孕期适当运动不仅可以提高自身的免疫力，为顺利分娩做准备，还可以促进宝宝的生长发育。
不同孕期 不同运动方式
孕早期（1～3个月）
孕早期的运动要“慢”，此时最好的运动就是散步。在这段时间，孕妇身体会有强烈的症状，开始出现疲劳、恶心呕吐、食欲减退等早孕反应。散步可以帮助孕妇稳定烦躁的情绪，增进食欲和睡眠。准妈妈需选择一双柔软舒适、弹性好的运动鞋，以便更有效的保护双脚。散步的时间和距离，以不觉劳累为宜。散步地点宜选择公园、郊外等树木较茂盛的地方，因为这些地方空气比较清新，氧气浓度也较高，有利于胎儿的生长发育。
孕中期（4～7个月）
孕中期的胎儿发育相对较稳定，早孕反应的不适感也会逐渐改善。此时的运动宜“轻”，除了散步外，还可以选择游泳、瑜伽、有氧操等。
游泳
游泳可以改善准妈妈的心肺功能，帮助准妈妈放松肌肉，促进血液循环，使胎儿更好的发育，对调节准妈妈心情也有不错的效果。准妈妈需选择水质干净合格的游泳场所。游泳时间根据自身的身体状况而定，一般每周1～2次，一次时间不超过1小时。
瑜伽
孕妇瑜伽是一种专门针对孕妇身体状况而设计的瑜伽姿势，比一般的瑜伽更加舒缓。可以帮助孕妇放松和控制腹部肌肉，提高准妈妈的柔韧度和灵活度，增强身体平衡感。同时可对胎儿各项机能的发育起到积极作用。准妈妈练习瑜伽时需要有正规的瑜伽教练在旁指导，以免发生意外。
低强度有氧操
选择适合孕妇的低强度有氧操，不但可以增加准妈妈的心肺功能，而且能帮助准妈妈控制孕期体重，还能够给胎儿提供充足的氧气和营养，促进胎儿的生长发育。建议准妈妈每次做操时间不超过10分钟，动作要慢，不要勉强做动作。
孕晚期（8～10个月）
到了孕晚期，准妈妈的肚子越来越大，自身的负担也会不断加重，这段时间的运动宜“缓”。此时散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。除了散步外还可以适当做些孕妇操，比如腹肌运动、骨盆运动等，帮助锻炼腰背、骨盆的肌肉，防止腰酸背痛，增强准妈妈的体质，为顺利生产做准备。
骨关节运动
孕妇平卧，可以在背后加一靠垫，屈膝，使两足底相对，缓慢上下震动两腿
腹肌运动
孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再恢复到平卧位。
会阴肌肉运动
孕妇仰卧于床上，双手放于身体两侧，屈膝，吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，再缓慢呼气放松。
孕期运动 安全是前提
孕早期和孕晚期的运动需要特别注意。怀孕早期，胚胎在子宫内扎根不牢，此时若运动不当，很容易造成流产；怀孕晚期，子宫已过度膨胀，宫腔内压力较高，准妈妈身体负担逐渐加重，此时不当的运动会诱发宫缩，导致早产。
孕妈妈在选择运动方式时，一定要以自身及宝宝的安全为前提，即便是相对较安全的孕中期也不可做剧烈运动，一次运动时间不可太长，以不感觉自身疲惫为宜。运动前后一定要进行充分的热身和放松，以免因为某些动作拉伤肌肉、关节。在运动过程中一旦出现头晕、气短，宫缩频率增加，阴道有血丝或大量流血等症状，要立即停止运动，及时就医，并向医生咨询此种情况是否正常，是否适合继续做运动。
此外，准妈妈还需要注意，并不是所有的孕妇都适合运动，患有心脏病、高血压及先兆流产、胎膜早破、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血的准妈妈是不宜运动的，有流产史的准妈妈也要避免大幅度的运动。
