最近这段时间，各种各样的备孕指南争相亮相，大多是给准妈妈指导，但是生孩子是两个人的事，只有妈妈准备是不够的，准爸爸们也要行动起来，为生育一个健康聪明的宝宝，提供优质的精子，如何打造高质量的精子呢？从以下几个方面做准备：
什么时间开始？
一个精子的产生需要74天,而排出仅需要几秒钟，也就是说如果这个月打算要宝宝,那么这时的精子就是3个月以前形成的 为保证持续而充裕的精子供应,准爸爸们也需要在孕前3-6个月，就开始为身体提供均衡的营养。
精子需要哪些营养？
蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高男性精子的数量和质量。富含优质蛋白的食物有鱼，禽，蛋、奶、豆等。备孕期要适量摄入。
脂肪：脂肪中的必需脂肪酸和胆固醇缺乏，会影响精子的生成，要注意富含必需脂肪酸和胆固醇的摄入，富含的食物有，深海鱼类，禽蛋、瘦肉等，大多数的植物油和坚果也富含必需脂肪酸，可以适量摄入。
矿物质：锌对于男性的一生都很重要，对备孕期的准爸爸来说，锌缺乏会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，另一种矿物质硒缺乏会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。此外，钙、铁等元素都对精子有影响，可以多吃海产品如，贝壳类、牡蛎、墨鱼、虾、海带、紫菜，动物内脏、谷类胚芽、芝麻等。
维生素：具有抗氧化功能的VC、VE、VA等维生素都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子的功能性障碍。富含的食物主要是新鲜的蔬菜水果，尤其是黄红色、深绿色的蔬菜水果，不但富含能合成维生素A的胡萝卜素，还有其他抗氧化的生物活性成分，都可对精子细胞起到保护作用。因此，备孕期准爸爸也要加强新鲜卫生的蔬菜水果的摄入。
哪些习惯会伤害精子？
吸烟饮酒：戒烟是整个社会都在倡导的，尤其处于生育期的准爸爸更要如此，因为吸烟会导致正常精子减少，精子畸形率增加，吸烟时间越长，畸形率越高，精子活力越低；而过量或长期饮酒，会引起男性性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，建议备孕期准爸爸最好提前半年戒烟禁酒。
此外，长期处于高温的环境，服用药物，农药残留，环境污染、辐射等都对精子有一定的影响，因此，尽量减少有害环境接触，养成良好的生活方式，为孕育高质量的精子做准备。
综上所述，为了打造高质量的精子，准爸爸们需要提前3-6个月和准妈妈一起开始有计划的备孕，均衡营养，提供精子所需的营养素，远离有害环境，改正不良的生活方式，为新生命的到来，准备最优质的种子。
作者信息：国家三级营养师 史金鹏
微博：@史金鹏营养师
