随着二胎政策的全面开放，健康备孕成为当下很热门的一个话题。其实，无论是一胎还是二胎，准妈妈都需要了解很多的备孕知识。
为了孕育一个健康、聪明的宝宝，准妈妈成了全家关注的焦点，各种照顾、各种滋补，以至于很多准妈妈生完宝宝后，不敢再看镜子里的自己，小段身边的几位好姐妹就是活生生的例子。可见，孕期科学增重对准妈妈来说同样至关重要!
孕期，如何科学增重？才能既保证准妈妈和胎儿的营养，又不至于体重增长过多呢？
一、孕早期，增重较少或无需增重。
怀孕的前三个月，主要是受精卵分化期。所有育龄期的健康女性都能够满足此阶段的能量需求，只要正常进食即可，不需要额外增加能量摄入。
孕早期，部分准妈妈因内分泌紊乱会有不同程度的恶心、呕吐等早孕反应。这个时候的饮食要清淡、适口，可进食小米粥、疙瘩汤等，要根据孕妇的喜好适宜地进行安排。
二、孕中、晚期，适宜增重。
从第四个月开始，分化好的器官、机体组织开始发育，胎儿进入快速生长期。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量及营养素。因此，孕中、晚期均需要相应增加能量摄入，以满足孕妇和胎儿的营养需要。
中国营养学会建议：中国妇女在正常情况下膳食能量的摄入自孕中期开始较非孕期增加200千卡/日。
由于不同的地区、不同民族以及气候、生活习惯、劳动强度等的不同，对能量的供给可主要根据体重增减来调整。
孕前体重正常的孕妇，在孕中、后期每周增重0.4kg左右，表示能量供给适宜；孕前体重轻的孕妇，在孕中、后期每周增重0.5kg左右；孕前肥胖的孕妇，孕期不要用减肥膳食。在孕中、后期每周增重0.3kg左右，并密切监测体重增长情况，以防止妊高症或巨大胎儿的发生。
孕期准妈妈的体重发生了明显变化，一般增长10-12.5kg。孕早期（1-3个月）增重较少或无需增重；孕中期（4-6个月）和孕晚期（7-9个月），则每周稳定增加0.35-0.4kg。
三、体重增长过缓或过多的危害
能量摄入不足，体重增长过缓，会导致胎儿早产、宫内发育迟缓、围产期新生儿死亡率增高；
能量摄入过多，体重增长过快，会增加巨大儿和母亲患妊娠高血压、糖尿病等的风险。
可见，孕期体重合理增长不仅关系到胎儿和孕妇的健康，同时对准妈妈的形象也有一定的影响。所以，要注意体重的合理增长。
孕妇对营养素吸收率增高，所以要适量增加能量摄入，并且要注意有适量运动。科学增重，对分娩也有一定的帮助。
文：段立琼营养师
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