孕中期末期，准妈妈会发现抽筋常在夜晚发作，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗？
提到抽筋，许多人第一个联想到的就是缺乏钙质，但你知道吗，造成准妈妈抽筋的原因，除了钙质摄取不足之外，可能也跟缺乏维生素D或下肢血液循环不畅有关。
一、导致孕妇抽筋的原因
除了过度活动之外，其实还有一些因素：
1钙磷不平衡
如果准妈妈平日饮食长期缺乏钙质，必然会造成体内钙磷不平衡，导致肌肉发生抽筋的现象。不过，若摄取过多含有磷酸盐的食物（例如可乐等碳酸饮料），也会造成人体排斥钙质摄取，且可能会使细胞加速老化，造成肤质变差。因此准妈妈应避免饮用过量碳酸饮料，一天摄取800～1,000毫克的钙质与800毫克的磷，才是最佳比例。
2日晒不足
食物所含的维生素D，其实可细分为两类，一类是维生素D2，通常会存在于菇类；另一类则是维生素D3，会存在于牛奶、蛋类、鱼油或动物内脏当中，不过必须等这些食物进入人体，转移至皮肤，再被阳光照射后，才会转变成维生素D2及D3。其中，维生素D3有帮助吸收钙质的作用，若准妈妈体内缺乏此营养素，就会无法顺利吸收钙质，容易造成抽筋。因此，建议孕妇应适时接受日晒，使皮肤转化这些营养成分。
3胎儿成长需要大量钙质
胚胎发育至9～10周时，骨骼开始逐渐生长，过了怀孕第12周之后，胎儿需要的钙质就会明显变多，进入怀孕中期则会快速成长。原则上准妈妈一天所需的钙质应维持在800～1,000毫克，否则仅仅补足母体所需钙质，却没顾及胎儿，胎儿慢慢就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质，导致孕妇体内产生钙磷不平衡的现象。
4肌肉累积过多乳酸
虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动，但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时，体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪，当碳水化合物分解后，肌肉会产生乳酸，一旦堆积过多乳酸，就会发生疼痛或抽筋等现象。或许准妈妈在做这些活动的当下没有产生特别感觉，但通常都会在晚上睡觉时突然发生，所以平日应适度让双脚肌肉获得放松。
tips抽筋和脚麻有什么不同？
有时候，趴在桌上小睡片刻后，会出现双脚发麻的情形，若准妈妈挺着大肚子站太久，可能也会感到双脚麻木。有些人误以为这就是脚抽筋的现象，但脚麻只是因为长时间压迫到坐骨神经及血管，导致神经暂时麻痹与血液循环不良，并不会造成肌肉僵硬或变形，通常等几分钟之后就能自行复原，但在脚麻过程中，即使是随便移动，双脚也会感到更明显的刺痛，因此建议脚麻的准妈妈应维持同样姿势，静待几分钟后再活动。
二、最常发生抽筋的时段
由于怀孕后期，应胎儿成长所需，需要更多的钙质，若准妈妈仍遵循怀孕初期或中期的饮食摄取方式，可能就会导致钙质摄取过少，且随着周数越大，胎儿的体重也会增加，还会造成准妈妈下肢水肿及静脉曲张等症状，因此就门诊经验来看，在怀孕后期较常发生抽筋或下半身不适等症状。而一天当中，最容易出现抽筋的时段，就是在深夜。有些准妈妈因为在白天长时间站立，不自觉双腿已过度疲劳，到了夜晚时，又因为体内激素作用，导致血中的游离钙减少，当血钙过低时，肌肉细胞便容易疲劳，若此时突然一个翻身，就会产生所谓的“孕期抽筋”。
过度抽筋会引起并发症？
过度抽筋所产生的立即并发症，大多都是肌肉僵硬导致无法行走。若在运动期间发生抽筋，可能会有拉伤问题，游泳时甚至会溺水。因此建议准妈妈，若要游泳请务必做好充足的暖身运动，并在专业教练指导下进入游泳池，以确保安全。若是因钙磷不平衡所引起的抽筋现象，也会导致子宫出现早发性收缩，有可能会因此诱发早产，胎儿出生后甚至会因为钙质不足而有骨骼缺陷等后遗症。
三、两大预防抽筋原则
对女性来说，怀孕是一段非常辛苦的过程，为了从各方面帮助准妈妈减缓孕期不适，专业医师提供了两项预防抽筋的方法，供您参考。
原则1 补钙
从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式，其中首选的食品即为乳制品，一天饮用500毫升牛奶，即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸制品做为替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质，若光吃这些还是不足以达到所需钙量，不妨使用钙片辅助，但千万注意不可过量服用，一天摄取量应以1,000毫克为限，以免身体无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。
原则2 日晒
除了从饮食中摄取，每日接受日晒也是补钙原则中很重要的一环。建议准妈妈每天利用1～2个小时，到户外接受日晒，或是让室外阳光透进屋内，以此使皮肤产生足够的维生素D3。但在夏天时，尽量避免在早上10点到下午2点这段时间外出晒太阳，以免晒伤。此外，适度散步也有助于促进骨头钙质沉积，准妈妈不妨在吃饱饭后散步1小时，还可同时消耗热量，一举两得。
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