中国婴童在线 » 分娩

产后练紧阴道的3种方法

来源:风信子 2015年12月11日 03:16   作者:xinzuoer

女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时,如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使阴道松弛。以下三种方式的锻炼有助于加强阴道,肛门括约肌的力量,阴道松弛者不妨一试。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地;双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直;当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直;然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天1次,可常年不辍。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道向上提的方向运动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,同时也可以掌握夫妻同房的收缩能力,使性生活更加和谐,美满。

3、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨.尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力,也可以提高性快感。

凯格尔练习具体步骤是:首先找到耻骨,尾骨肌,它在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上,将1个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量;当放松肌肉时呼气。反复几次,每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。拿出手指,继续练习放松收缩肌肉,同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。

每次做1 0个3秒钟的收缩与放松,每天至少要做几次,并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度,比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩1 0秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

0
相关分娩
精彩推荐
阳光派对,甜蜜缤纷 ——Bonpoint x IZIPIZI联名款太阳镜活力发布
阳光派对,甜蜜缤纷 ——Bonpoint x IZIPIZI联名款太阳镜活力发布

烂漫迷人的春夏之交,耀目阳光为一切美好染上愉悦的多巴胺。值此梦幻季节,源于巴黎左岸的高级童装屋Bonpoint再度携手法国家喻户晓的眼镜品...详细

华恩婴贝儿再添全国独家专供产品丨大王奇想纸尿裤成功上市
华恩婴贝儿再添全国独家专供产品丨大王奇想纸尿裤成功上市

3月21日,济南香格里拉大酒店内,华恩婴贝儿与大王公司举办了一场盛大的新品发布会,共同推出了大王奇想系列纸尿裤,标志着两家公司在母婴...详细

王老吉药业“保济护肠胃”系列活动圆满成功
王老吉药业“保济护肠胃”系列活动圆满成功

我国肠胃病患者超1.4亿,胃痛反复发作难根除,治养结合成关键。肠道作为人体最重要的免疫器官和消化器官,90%的疾病发生与肠道问题有关。据相...详细

2024儿童平衡车3大品牌怎么买?
2024儿童平衡车3大品牌怎么买?

  作家长的都希望给孩子一个开心快乐的童年,另外就是希望他们身体健康。  给孩子安排平衡滑步车的时候少不了千挑万选,综合考虑后我安...详细

本周热门
全新Britax宝得适安全座椅 双面骑士PLUS重磅上市

儿童乘车使用安全座椅是车辆行驶中保护宝宝安全的有效手段。我国已于2021年将儿童安全座椅纳入《未成年人保护法》,随着交通法规的不断完善...详细

双十一再造爆款,佳贝艾特以品类第一姿态实力领航羊奶粉!

2022年双十一全球购物狂欢节正式落下帷幕,佳贝艾特在此期间一路高歌猛进,持续领航羊奶粉品类销售No.1,再次蝉联全网羊奶粉类目第一以及蝉...详细

喂养新时代,羊奶行业崛起的缩影佳贝艾特用实力力证什么是更好的营养!

一年一度的全民消费狂欢正式落下帷幕,今年双十一的婴配粉成绩单中,一直以持续高增速的羊奶粉类目表现尤为亮眼。这其中,作为引领羊奶这个...详细