文|说育儿
生宝宝半年了，现在宝宝长的白白胖胖非常可爱，但是晓玲自己却落下了产后腰酸背痛的毛病。爬楼梯会疼、下雨天会疼、搬重物会疼，有时甚至弯个腰都突然的一阵疼痛难忍。难道这就是所谓的月子病吗，难道就这样一直疼到老没得治了吗，想到这些晓玲就很是后悔，月子里不该那么勤奋，偷点懒好好休息一下也不至于这样了。
说到产后保护腰与背，好多新妈妈并不在意，只是到疼的时候才徒增后悔。却不知产后带宝宝这样偷懒既不耽误尿布的洗刷，也不耽误宝宝的喂奶，同时还能得到更好的休息让身体得以恢复不至于落下产后腰酸背痛的毛病。具体要怎么做呢，跟小编一起来看一下吧。
一、给宝宝换尿布时自己搬一把椅子坐下来
许多妈妈在给宝宝换尿布的时候都是宝宝在婴儿车里或者躺在床上，妈妈要弯下腰来给宝宝换尿布，这时腰部承受的压力是非常大的。此时妈妈可以拉一把椅子在宝宝的床边坐下来给宝宝换尿布。既可以避免腰部的伤害，也可以慢慢的给宝宝换尿布来增进母子之间的感情。另外，产后妈妈平时在坐椅子的时候可以在椅背处放一个靠背，妈妈依靠在椅背上，这样可以保持背部正确的姿势减少腰部承受的压力。
二、抱宝宝不要伸展手臂去抱
抱宝宝的时候手臂不要伸展的太长，在抱起宝宝之前先让宝宝贴近自己的胸口，这样的抱法就会省力很多了。如果宝宝在地上或者低处的时候，试着先蹲下来再抱起宝宝，这样可以避免腰部直接用力。
三、喂奶时后背支撑起来，也可以借助哺乳枕
新妈妈产后体力非常虚弱，抱起宝宝来给宝宝喂奶是一件很辛苦的事情，妈妈在给宝宝喂奶的时候可以在后背垫上靠背或者枕头被子衣物等，使背部不会呈悬空的状态。另外给宝宝哺乳的时候也可以在宝宝的身下垫上枕头增加宝宝的高度使与乳头齐平，这样妈妈就不用弯下腰来给宝宝喂奶。或者也是可以借助哺乳枕来给宝宝哺乳，哺乳枕又称为哺乳神器，其功能与上述两种基本类似，都是可以缓解新妈妈背痛的情况。
四、洗尿布或者给宝宝洗澡时穿轻便的保暖衣服
为了让宝宝有一个干净、干爽的小屁股，给宝宝洗尿布洗澡是必须的。但是新妈妈在给宝宝做清洗的工作时不可避免的会弯下腰来，这也会加重腰部的负担。洗澡洗尿布要不停的蹲起蹲下，本身就是一个需要体力的运动，此时妈妈如果再穿的比较厚重，手脚都伸展不开，腰部便会感觉很累。所以在做这样蹲起蹲下的家务时要尽量穿的轻便保暖一点，以减轻腰部负担。
五、不过早穿高跟鞋
高跟鞋大概是每个女人的最爱了，但是穿上高跟鞋之后身体重心前移会增加腰部负担。产后妈妈们不要过早的穿上高跟鞋，也不要久站或者久蹲。像长时间逛街、慢跑或者经常弯腰的情况都应该尽量避免。
六、睡眠充足，注意保暖
充足的睡眠是身体恢复的最好的辅助，腰酸背疼的情况也是一样的。另外，产后妈妈需要注意腰部和脚的保暖，促进腰部和脚部的血液循环可以有效的缓解腰疼的情况。
小编有话说：产后妈妈对于腰酸背痛的情况往往会大意，有时会觉得自己还年轻，腰疼离自己远着呢。但正是因为平时的不注意日积月累才形成了以后很难根治的腰疼病。身体是自己的，防总是比治更有效果。所以产后妈妈们对于自己娇贵的小蛮腰可是大意不得。
