便秘是困扰多数人的恼人问题，尤其孕期妇女，更容易发生，如何缓解孕期便秘，让孕妈妈度过一个顺畅的孕育过程，今天教孕妈妈三招：
在讲之前，我们先了解有关便秘的一些常识：便秘是一组复杂的症状，而不是一种疾病，按病因分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘多为某些疾病引起，应积极治疗原发病；功能性便秘多与生活方式和饮食习惯有关， 我们可以在这个方面做出改变。
第一招：多饮水
水是生命之源，也是肠道的润滑剂，孕期饮食难免肥甘厚腻，小便增多，生理上需要量也增加，如果不注意饮水，很容易造成便秘。根据2013中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕期水的推荐摄入量为1.7升，孕妈妈可以在一天中采用多次少量饮用白开水、鲜榨果蔬汁，以及奶制品等预防便秘发生。如果已经发生便秘，可以选择在早上6点左右，空腹快速饮用大量白开水或蜂蜜水或淡盐水，促进大便排出。注意：此方法不宜长期使用。
第二招：多吃蔬菜水果和粗粮
丰富的膳食纤维，能增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶的分泌，加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化吸收。而蔬菜、水果、粗粮中不但含有丰富的膳食纤维， 还含有丰富的维生素矿物质，对孕妈妈来说可谓一举多得。每天保证400-500克蔬菜，200-400克水果、粗粮占到谷类总量的1/3左右即可,膳食纤维也不要摄入太多，每天25克足矣，太多也会影响钙、铁、锌、硒的吸收。保证食物多样化，养成均衡饮食的好习惯。
第三招：增加肠道有益菌
如果只靠饮食无法解决便秘问题，那么孕妈妈们可以补充一定的益生菌，益生菌这个名词，相信大家都曾听过，对，它就是一种有益菌，可以改善肠道健康，缓解腹泻，便秘、增强免疫力、改善肠道吸收功能，促进钙铁锌等矿物质吸收、预防和缓解湿疹，过敏等炎症反应。孕妈妈可以选择富含益生菌的食物食用（如酸奶）或者直接食用益生菌制品。
用好以上三招，在饮食上注意少吃或不吃辛辣刺激性食品，并且注意适量运动，养成定时排便的习惯，让每一位孕妈妈都能“肠”通无阻，享受整个快乐的孕程。
作者信息：国家高级公共营养师 史金鹏
