虽然现在二胎政策已逐渐放开，但对于很多夫妇而言，依然只符合生育一台的政策。所以，如何科学备孕对他们而言甚为关键！科学备孕，对宝宝的健康成长、聪明才智的开发都起着重要作用。
然而，很多准爸爸都有这样的误区，认为科学备孕都是准妈妈的事，其实不然！不仅仅是准妈妈，准爸爸在备孕期间也要保证营养的均衡摄取，需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。具体该如何做呢？小编认为，需要从以下五个方向来入手！
1、保证充足的优质蛋白质是必须
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。这些都对准爸爸十分有益。但需要注意的是，要坚持适度原则，不能超量摄入。因为蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，不利受孕。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力有着同样重要的影响。最常见的就是锌和硒，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
如果锌缺乏，就会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;如果硒缺乏，就会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、水果蔬菜也需适当补充
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。其实这样的想法是错误的！却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
因此，适当补充富含维生素A和维生素E的水果也是好处多多。常见的水果有:番茄，柑橘，苹果，龙眼，西瓜等等。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中则含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
准爸爸可尽量少吃猪肉，多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
5、严格戒烟禁酒
大家都知道，吸烟会导致兔唇儿的概率大大增加。这是为什么呢？因为吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
