喜迎二孩，营养师教你科学备孕

“全面二孩，你准备好了吗？”

备孕的最佳时间

男性：30—35岁生育后代最健康；

女性：25—29岁生育后代最健康；

月份：5-7月受孕最佳，3-5月生育最佳，跨过严寒，避开酷暑；

时间：

17:00至19:00精子质量和数量都达到了高峰，而且活力最强；

15:00到19:00为女性排卵时期，

想备孕？那就找个最容易让它们结合的时间吧，你懂的！

男性备育指导

1. 补充核酸；

2. 补充锌元素（牡蛎、坚果类锌含量最丰富）；

3. 含精氨酸的食物可以增加精子量，如蚕豆、牛肉、鸡肉、干贝、墨鱼、虾 黑花生等（海参含量最多）；

4. 麦芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜混合，在临睡前喝上一杯，既可增加营养，又能增强性功能。因为麦芽油中含有预防性衰退的成分，所以，想提高性功能最好用麦芽油；

5. 不要去桑拿汗蒸；

6. 不要用裤兜放手机；

7. 身上放两个小磁石或买条磁石内裤

女性备孕指导

1. 补充叶酸：食用含叶酸的食物动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、坚果类；

2. 增加益生菌：可预防孕期便秘（酸奶、益生菌粉）；

3. 补充铁元素：肝脏、鸡蛋黄、桃子、葡萄等；

4. 补充番茄红素：可促进排卵增加，增强受孕机会（番茄、西瓜）。

备孕最全食谱

本文作者：于华锐