运动
话说生命在于运动，当生命还是个胚胎的时候，又如何呢？为了生个健康聪明的漂亮宝宝，孕妈怀孕期间卯足了劲做各种胎教。小编某爱运动的姐们怀孕后，她公司同事说：你爱运动，将来的宝宝也会爱运动。孕期运动做对了，是不是能生出更健康聪明的宝宝呢？
孕妈爱运动，影响宝宝身体“硬件”生长
早 在2011年底，挪威科学家收集了近 6万女性和她们宝宝的信息，发现孕前BMI大1千克，新生宝宝平均增重22.4克，孕期体重多增10公斤，宝宝平均相应多重224克（将近半斤）。类似研 究结果也出现在加拿大，孕早期增重较多的准妈妈，比孕后期增重多的准妈妈，更容易生胖宝宝。
而美国科学家做的一项研究，曾在各大科学网站和版块广为转载。科学家研究发现，每周至少运动三次的准妈妈，相较孕期基本不做运动的准妈妈，她们的宝宝出生后瘦一点，而且出生之前就显示出更好的心脏功能。这 个优势在28周和32周的时候还不显著，但到了36周就不能忽视了。衡量指标有二，一是表现在心跳，爱运动的人心跳较慢较匀速，数据显示36周的时候，运 动妈妈的宝宝的心跳明显比不运动妈妈的宝宝慢，平均一分钟136下，不运动妈妈的宝宝心跳平均每分钟148下。二是心率变异性（HRV）。即测量每次心跳 之间的时间间隔，记录这个数字随吸气和呼气的变化。HRV大，表明心脏工作更有效，相反，HRV小的往往是那些不运动的沙发土豆。研究结果显示，运动妈妈 的胎儿在36周的时候，HRV明显高于不运动妈妈的孩子。
什么样的孕妈最好不运动
生 孩子是个力气活，孕期运动对分娩对胎儿成长都有好处，可有些孕妈也是不适宜运动的。你适不适合孕期做运动，一定要询问清楚医生哦。从来不运动的人，通常医 生不会建议其怀孕后做运动。而孕前就有运动习惯孕期又可以做运动的，通常不太危险的运动都可以做，量力而行一如孕前就行。若有以下情况的孕妈，最好不运 动，包括：宫颈功能不全、孕中期和晚期出血（要去问医生）、心脏病、前置胎盘、胎儿发育不正常等等。总之，孕妈是否适宜运动，一定要随时监控自己的身体情况询问医生。
孕妈运动有准则，量力而行要切记
医生肯定后，身体健康的孕妈可以每周锻炼2.5小时以上。首先选择低强度的运动项目如散步、游泳、孕妇操。
孕妇操能够防止由于体重增加引起腰腿疼，能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉，为胎儿出生时顺利分娩做好准备，还可增强孕妇的信心，使胎儿平安的降生。
游泳是 一项帮助孕妇顺利分娩的运动，可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。游泳要注意水温， 水温低于28℃会剌激子宫收缩，易引起早产；水温高于32℃容易疲劳。29℃～31℃水温为适宜，时间最好在上午10 时到下午2 时之间。
好的腰腹肌利于生产，孕期却不可锻炼腰腹肌，因为肚子沉重，反复挤压子宫也不明智。锻炼盆底肌不累，孕期也不晚，可以缓解临产和产后的尿失禁，也有助于产后恢复。但是要注意方法，精力集中在要锻炼的肌肉。一些伸展运动可以缓解背部疼，最简单的就是两手推住门框，身体前倾。
孕期瑜伽课，跟随专业的瑜伽教练做运动，让自己全身心放松、更好的平衡身体重心。专业教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为孕妇调整动作。无论做什么运动，包括瑜伽，都必须事先征询医生的意见和同意。
量力而行，随时监控
如果在怀孕前就有运动的习惯，咨询医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。不 管选择何种运动，量力而行是最终准则。运动过程中如果实在掌握不好强度，至少可以监控心跳，包括运动前、最大运动强度时，以及运动结束后多久心跳能降下 来，这些数字都能帮助你了解自己的身体。静息56-60下，运动时上升和下降都快，可参考心率不超过140，通俗地讲，不要喘不上气来，在陆地上的运动， 不要做到连话都说不出。
运动最终是为了宝宝和孕妈好，所以要科学规划孕期的运动方案，定时定量，少量出汗没问题，千万不要做到上气不接下气，一旦出现头晕眼花、呼吸困难、身体疼痛、宫缩、羊水渗漏和阴道出血等的情况，就要立即停止了。
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